很多人将夏天奉为最喜欢的季节，阳光、海浪、蝉鸣...但是小编相信有一类人真的没那么喜欢夏季，这类人就是跑者。夏季天气多变，一会是酷暑难当、太阳炙烤着大地；转眼间变成大雨倾盆，窗外秒变看海模式。最新气象报道：未来10天，中国中东部地区将迎来今年来范围最广、强度最强高温天气，最强时段，预计全国高温面积可达万平方公里，将覆盖21个省份。新疆吐鲁番最高气温达到了49℃，地面煎蛋再也不是玩笑话，如今成真了。
面对酷暑，一般民众只需打开空调电扇，买好西瓜，在室内静候暑热的到来即可。但是对于跑者来说，这样的酷暑还真是一件磨人的事！顶着30几度、40度的高温进行路跑，无疑是“作死”的行为；但是不跑步，不仅整个运动表现会退化，更可能导致已经报名的马拉松比赛无法顺利外赛，这可怎么是好呢？
小编建议大家，在酷暑时节，千万不要肆意逞强外出路跑。这样极易造成中暑，因为中暑而导致丧生的跑者每年都有，跑友们绝对不要拿自己的生命开玩笑。如果你要在炎夏坚持跑步训练，以下几个方式相对来讲比较安全：
室内跑步机：虽然有些跑友认为跑步机枯燥无趣，但是在夏季，这是保护自身安全、又可以进行跑步训练的好办法。
室内拉伸训练：如果没有条件跑步，进行室内拉伸训练也是不错的选择，让身体的肌肉得到充分的放松和休息，为恢复训练打好基础。
健身房撸铁：避免高温、阳光直晒，去健身房撸铁也不失为一个好办法。科学的训练核心力量和腿部，可以帮助我们更好的跑步。
游泳：夏季运动，游泳称王。对于患有伤病的跑者来说，游泳不失为一个缓解跑步伤病、锻炼身体协调力和心肺功能的好运动。
事实上，在酷热的夏季，我们可以用其他室内运动代替跑步，不仅可以最大限度避免中暑等状况，也可以帮助我们跑得更好。
最后，小编还是要为大家带来中暑症状与处理说明，在运动中一旦出现中暑情况，一定要及时处理、救治，以免发生悲剧。
中暑的症状：
根据中暑的症状，可分为先兆、轻度和重症中暑三类：
先兆中暑是指在高温环境中出现乏力、大汗、口渴、头痛、头晕、眼花、耳鸣、恶心、胸闷等症状。
轻度中暑主要表现为面色潮红、皮肤灼热、体温升高至38℃以上，也可伴有恶心、呕吐、面色苍白、脉率增快、血压下降、皮肤湿冷等。
重症中暑除轻度中暑表现外，还有痉挛、腹痛、高热晕厥、昏迷、虚脱或休克，严重的会引起死亡。
中暑的处理：
出现中暑先兆或轻度中暑，应及时转移至阴凉、通风处静卧休息，密切观察体温、脉搏、呼吸和血压变化。
可饮用淡盐水、冷西瓜水、绿豆汤等进行补水，同时服用藿香正气散等防暑降温药物。
对于出现脱水、循环衰竭、痉挛、高热等症状的重症中医院进行急救处理。
作者：陆福安｜转载前请与跑步圣经联系［e］
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