眼看着就要到了一年中最热的节气——大暑，正值“暑季”的小伙伴们是不是没有食欲呢？让我们一起来看看“暑季”三餐吃什么好！
“暑季”早餐吃什么好
夏天由于食欲差，很多人选择了不吃早餐或吃的很少。但是，夏季人体新陈代谢加快，需要补充大量养分。如果不吃早餐，血糖得不到补充，人就会感到疲倦乏力、注意力不能集中，甚至会出现四肢无力、头晕眼花、心慌虚脱等症状，最终导致昏迷、抽搐，医学上称为“低血糖性休克”。因此，夏季早餐更重要。
夏天的早餐选择，不妨试试鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再加入切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。
食疗分析：这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇；麦芽富含维生素E。两份饮料：绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。
“暑季”午餐吃什么好
海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。
食疗分析：海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。
晚餐前：用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。
虽然夏季饮食要以清淡为主，但也不能一味追求清淡，应该注意荤素搭配，营养均衡。不能只吃蔬菜、水果等素食，可适当吃一些荤食如鸭肉、泥鳅、鱼等，以补充蛋白质和脂肪，增强抵抗力。
“暑季"晚餐吃什么好
晚餐对于很多人来说，应该是一日三餐之中吃的最放松的了。早餐和午餐由于时间仓促，难免吃的有些“马虎”，不能全面兼顾。因此，他们在晚餐时候往往大吃大喝，荤素兼顾，五花八门。这样导致的结果是，晚餐吃的过于丰盛、过于油腻或者过饱。
夏天的时候，晚餐可以考虑下煲汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。
食疗分析：煲汤营养丰富；鲜鱼对人体是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。
总之，夏天的一日三餐应该注意的原则是：早餐不能太生冷、午餐以清淡为主、晚餐不能吃太饱，并且要注意多摄取水分；不要过于依赖辛辣食物来刺激食欲；体质偏热的人要尽量避免摄取羊肉、狗肉、带鱼、黄鳝等温热食物。
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