如今进入三伏天，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。俗话说“冬练三九，夏练三伏”，锻炼对身心有益，但在夏日一定要注意科学锻炼，否则会适得其反，甚至有危险。

不建议大运动量，若要强度运动一定要注意补水

重庆市体科所群体研究室主任吴月表示，以重庆的气温举例，如果是在户外运动，都不建议大运动量。

“比较推荐小强度、轻强度的运动，运动的时间最好是太阳升起前或晚上太阳落山后。”吴月表示一定不要在白天气温特别高的时候运动。

同时，对于喜欢进行足球篮球等强度球类运动的爱好者，吴月表示除了在时间的选择方面要注意，同时一定要注意补水，“运动中随时要补水，夏天温度高，电解质丢失会增加，运动期间可以补充运动饮料，补充电解质。”

即便温度不高也要预防中暑

三伏天不只气温高，闷热潮湿也是运动爱好者需要注意的问题。

吴月表示，即便在早晚温度相对不高的情况下，运动爱好者也要注意，“湿度太高也会容易引起中暑。”对此，运动爱好者在运动期间一定要做好自我监控，注意自己的心率，若出现胸闷气喘等情况，要立即休息。

在运动种类方面，吴月推荐进行慢跑、健步走、游泳等运动，或是在有空调的房间运动。

游泳一定要做准备活动

进入夏季，游泳是非常好的锻炼方式，但运动爱好者一定要掌握足够的游泳技能和救生技能，才能保护好自身安全。

重庆市冬泳协会培训部副部长张玉娟，对于大众游泳健身爱好者给出了如下锻炼建议。

“首先，要做好身心准备。”张玉娟表示，锻炼者首先要对自己的身体能力进行评估，看自己是否适合游泳这项运动，同时，锻炼者需要具备参加游泳运动的技能。

张玉娟提醒每个游泳锻炼者：“在下水前，一定要做准备活动，一定进行拉伸，最不提倡的就是什么都不做直接就跳到水里。”同时在下水后，锻炼者不要发力太快，一定要循序渐进，“之前要慢一点，如果有些人心脏负荷不好，高频率打水容易缺氧，严重的话就可能有很多意外发生。”

如果在自然水域游泳，张玉娟表示一定要在规范安全的水域进行，同时一定携带漂包、安全标识和醒目的泳帽，下水前一定要观察水域。

上游新闻记者包靖