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　　昨天小马约了朋友打麻将，猴嗨森~结果桌子太烫，麻将刚码好

　　糊……了……

　　夏天你还跑步吗？

　　虽然已立秋，却没有感受到一丝夏天的赶脚……出门跑个步还得注意翻面儿，小心火候，带上辣椒面儿，贴近“孜然”，自己为自己“带盐”，千万别烤糊了，我们都是奔跑的五花肉~

　　在这个天气坚持跑步的你们都是小天使但是，面对持续高温天气，我们到底该怎么跑步，才是健康有效的呢？继续第二课~让老师来支支招吧~

　　1.穿透气性、吸湿性较好的跑步服装

　　即使不出汗也要补水，长时间运动后，补水的同时还要补盐；潮湿闷热的天气要格外注意给身体降温。在这里，还要提醒那些穿着不透气的衣服捂汗减肥的跑友，不管是妹子还是男士，都是不正确的。如果在这么热的高温天气下，还捂着汗跑步，你很容易脱水，那时就离中暑不远了。

　　2，选择正确的袜子

　　不少跑者在夏季跑步时，开始尝试不穿袜子、直接穿鞋跑。那么，这样不穿袜子的跑步真的ok吗？一般的袜子不宜穿太厚和尼龙材质，不仅影响透气性，也容易吸汗造成跑步时的额外负担。建议袜子的长短至少要高过脚踝2公分左右，不宜穿着船型袜，以免跑步中袜子下滑，脚踝容易被鞋子磨破皮。另外，现在有些袜子也会强调防滑功能，但袜底的阻体不宜太粗，摩擦力太强也会造成额外负担。为了跑得更加舒适，建议跑者在选择跑鞋时尽量挑选一些轻便、透气性好的鞋子，而选择袜子，则应该选择对脚掌部和后跟等部位有特殊处理的轻薄、透气性好的速干袜。

　　3.妙用创可贴

　　通常而言，跑者在进行远距离长跑、尤其是参加马拉松比赛时都会提前在自己的装备里准备一些创可贴。不过，准备这些创可贴可不仅仅是为了应对跑步过程中可能出现的磨损、擦伤的，除了这么个地球人都知道的的作用，创可贴还有另一个妙用——贴乳头。这一般是针对男性跑友而言的。夏季跑步流汗多，衣物在吸收了汗液之后摩擦会增大，在经过长时间的反复摩擦之后，跑者的乳头可能会出现红肿、破损症状，在汗液的刺激下甚至会出现刺痛感，让人难以忍受。开始跑步前在乳头处贴上创可贴就能够很好的避免摩擦了。

　　4.忌穿纯棉衣物

　　纯棉衣服的特点就是吸汗，而在跑步过程中势必是会大量出汗，而纯棉衣服吸汗之后无法变干，这样衣服就会粘在身上，不仅不利于身体的摆动，而且还会使人着凉感冒。如果天气比较闷热的话，纯棉衣服吸汗后非常不透气，身上的热气无法排出，就会使人觉得异常燥热，十分不舒服。所以在跑步的时候最好选择那种速干面料的衣服，这种衣服透气性能极佳，非常适合跑步时候穿着。

　　5.正确补水

　　1.经口补水：这个相信大家都会，就是喝嘛！但是需要注意的是：千万不要等到口干舌燥的时候才进行补水，这个时候其实已经进入了脱水状态。你应该在跑步中尽早一些对身体进行补水。

　　2.经皮肤补水：简单来说，这种方法就是将水到在身体上，让皮肤直接吸收水分并直接降低皮肤表面的温度。另外，在高温天气下跑步，最好是放慢速度或选择温度不那么高的早晨或者晚上跑。

　　聪明的跑者一般都会预防、降温及早期简单处理，千万不要等着出现了中暑症状才去治疗，你应该在感觉不适时就自我预防。注意身体的反应，如果出现头晕、恶心或者疲劳时要及时停止运动，到路边阴凉处休息一下寻求帮助。