立夏节一过，会理就正式进入了夏天。天气预报显示近日温度普遍较高，在高温烘托下，会理的地面温度也是较高的，经常让人酷暑难耐。持续高温天气很容易导致中暑。要解暑降温，高温防暑防晒，同时还要注意健康的饮食习惯和合理的生活习惯。炎炎夏季，为帮您做好防暑防晒工作，会理在线收集有关夏季防暑防暑的专家妙招，希望大家度过一个健康清凉的夏季。
中暑的分类
根据临床表现的轻重，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑,而它们之间的关系是渐进的。
先兆中暑症状
●高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。
●体温正常或略有升高。
●如及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。
轻症中暑症状
●体温往往在38度以上。
●出头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。
●如及时处理，往往可于数小时内恢复。
重症中暑症状
重症中暑症状顾名思义，是中暑中情况最严重的一种，如不及时救治将会危急生命。这类中暑又可分为四种类型：热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。
●热痉挛症状特点：多发生于大量出汗及口渴，饮水多而盐分补充不足致血中氯化钠浓度急速明显降低时。这类中暑发生时肌肉会突然出现阵发性的痉挛的疼痛。
●热衰竭症状特点：这种中暑常常发生于老年人及一时未能适应高温的人。主要症状为头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、皮肤湿冷、血压下降、晕厥或神志模糊。此时的体温正常或稍微偏高。
●日射病症状特点：这类中暑的原因正像它的名字一样，是因为直接在烈日的曝晒下，强烈的日光穿透头部皮肤及颅骨引起脑细胞受损，进而造成脑组织的充血、水肿；由于受到伤害的主要是头部，所以，最开始出现的不适就是剧烈头痛、恶心呕吐、烦躁不安，继而可出现昏迷及抽搐。
●热射病症状特点：还有一部分人在高温环境中从事体力劳动的时间较长，身体产热过多，而散热不足，导致体温急剧升高。发病早期有大量冷汗，继而无汗、呼吸浅快、脉搏细速、躁动不安、神志模糊、血压下降，逐渐向昏迷伴四肢抽搐发展；严重者可产生脑水肿、肺水肿、心力衰竭等。
中暑以后怎么办？
发现自己和其他人有先兆中暑和轻症中暑表现时，首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息；并多饮用一些含盐分的清凉饮料。还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，医院静脉滴注盐水。
对于重症中暑者除了立即把中暑者从高温环境中转移至阴凉通风处外，还医院，同时采取综合措施进行救治。
防护：
出行躲避烈日
夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍！如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，穿防晒衣，有条件的最好涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。
老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。
别等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90％，都可以用来补充水分。另外，乳制品即能补水，
又能满足身体的营养之需。
保持充足睡眠
夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
饮食调理很重要
多喝粥助消暑
中医专家认为，夏天脾胃虚弱，饮食量应该比冬天少一些，建议食量大的年轻人可采取少食多餐的方式，减轻肠胃负担。
炎热的天气使人的食欲普遍受影响，这时，清淡、水分高又富含维生素的菜粥是很好的选择。粥类食品易于消化，既能帮助补充因大量出汗所消耗的水分，还能快速补充身体所需能量，是消暑的最佳主食。在做粥时，加入豆类(如绿豆、黑豆)、杂粮(如薏米、燕麦)、果蔬(如西瓜皮、苦瓜)、药材(如荷叶、金银花、莲子)等，能加强粥的保健效果，使维生素和微量元素的补充同步进行。
吃饭前来点汤
汤类含有大量的水分和钠、钾、镁等有机盐。在进餐前先喝点热汤，能够解除因饮水中枢兴奋而引起的摄食中枢的抑制，菜汤能够促进消化液的分泌，有助于促进食欲。比如冬瓜汤、萝卜汤、西红柿汤都可以，既有盐分，又补充了一定的维生素和水分，还没有过多的油脂摄入。适当吃些辛味食物孙思邈在《千金要方》里说：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。”是说在夏天尽管天气热，但人们也不可吃太多苦味的食物。苦多则助心火，为了防止肺气受伤，还要多吃点辛味食物，以补肺气。葱、姜、蒜、韭、椒等，都是补益肺气的良佳蔬菜。很多人主张夏天要吃大蒜，就是因为大蒜性质辛温，它可以消肉疾、去骨毒，止呕吐作用很强。夏天人们难免要吃点生冷、凉菜之类，只要吃的时候配上一点蒜，就可以佐治食物的寒性，防止胃肠疾病的发生。
合理安排出行时间
专家表示，多数患者都有在高温下出行、暴晒的经历。专家建议大家在盛夏出行时应合理安排时间，尽量避免在早上10时至下午4时之间出门。因为这段时间阳光中的紫外线对人体肌肤的“杀伤力”最强，连续暴晒发生中暑的可能性很大。
如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如穿防晒衣、打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好
涂抹防晒霜。若是外出时间较长，还应带上适量的水和饮料以及防暑药品，如藿香正气水、人丹、风油精等。当然，还应尽量避免口服避孕药或其他一些具有光敏感作用的药物，以免发生药理反应。太阳底下暴晒的汽车内室、露天场地以及闷热、空气不流通的房间是容易发生中暑的高危地点，请大家尽量避开。
对于日光性皮炎患者和对紫外线比较敏感的人来说，正确选用防晒用品非常关键。防晒护肤品涂抹量应达到每平方厘米皮肤2毫克。如果涂抹量减半，其防光效果就会下降，这也是涂了防晒霜照样被晒伤的原因。一般来说，以室内工作为主的人，宜选用SPF10左右的防晒护肤品。室外工作者宜使用SPF20左右的防晒
护肤品。
对于在烈日下出行的长途司机来讲，医生特别提醒，不要长时间在车内开着空调睡觉。因为如果车辆在停止状态下长时间开空调，会导致车内空气难以对流，发动机运转产生的一氧化碳可能聚集在车内，加之车内人员呼吸排出的大量二氧化碳，时间长了可能造成轻微中毒，症状多为头晕、恶心，四肢乏力。
防中暑吃三宝食醋、热茶和豆浆
真正的酷暑天来到了。专家提醒，大热天，常吃食醋、热茶和豆浆，它们是防中暑的三宝。
食醋有一股鲜味和香味，可帮助消食，增强食欲，促进肠胃蠕动，生津消暑；同时能够杀灭多种细菌及病毒，具有预防肠道传染病，有助于食物中钙、磷、铁等物质的吸收利用等作用。
热茶能帮助人体调节因高温而引起的失衡，起到以热制热的作用，是很好的防暑饮品。喝热茶可促进血液流向体表，汗孔洞开，汗腺舒张，促进汗液排出，散发热量。
老年人因津液不足，口干咽燥，茶中含的茶多酚、糖类氨基酸及多种芳香物质可刺激口腔黏膜，促进唾液分泌，而起到生津止渴的作用。
患有肥胖症、高血脂症、心脑血管病等慢性病的老年人，在三伏炎夏易发生中暑。茶中的茶多酚、维生素C、酯多糖等成分，具有保护心血管健康，降低胆固醇和血脂的作用，并能保护造血功能，升高白细胞，增强抗病能力，因而饮茶对强身防中暑极有裨益。
豆浆含有丰富的营养，蛋白质含量很高，甚至超过牛奶，且利用率高，可达80%以上，各种矿物质和氨基酸含量丰富，尤其是赖氨酸的含量超过其他谷物；还含有多种维生素，特别是B族维生素，加上其他的营养如无机盐、大量的微量元素等，能提高人的免疫力。夏季胃口不好，不爱吃东西，喝上一杯豆浆，既补充了养分，又不会引发上火。
夏季消暑少吃冷饮。夏天是吃冷饮的季节，但其实吃的越凉越容易中暑。因为人体局部的温度短期急剧下降，会让人体一下子无法适应这么低的温度，消化系统受到影响，继而影响到全身各系统功能的正常发挥，在炎热夏季，容易导致中暑的发生。
此外，夏天要补充足够的蛋白质，鱼、肉、蛋、奶，另外，还应多吃能够预防中暑的新鲜蔬菜和水果，像西红柿、西瓜、苦瓜、桃、乌梅、黄瓜、绿豆等。
防暑要补钾多吃香蕉和西瓜
高温天通常是细菌活动和繁殖力最为旺盛的时候，而人体的抵抗力在高温天较差，一般健康人群易患感冒等上呼吸道疾病。对于有高血压、糖尿病以及脑梗塞的患者，遇高温天一定要注意预防，合理饮食，多喝水。夏季高温时，人体的抵抗力差，药物的治疗效果也会相对下降。患者要在医生的指导下调整药物剂量，并注意劳逸结合，适当锻炼身体。
同时，在高温下工作的人们别忘记补钾。“缺钾会使人倦怠无力、头昏头痛。在饮食方面，可以多吃香蕉、西瓜、菠菜、毛豆、海带、鸡肉、牛奶等，这些食物都含有一定量的钾。
小编友情提醒：夏季太阳紫外线特别强烈，是色斑多发期。爱美的女士在外出期间，应做好防晒工作，戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，穿透气性好的防晒衣等松软宽大的衣服，长时间户外运动应备好防暑药品。中午至下午两时内阳光照射最强烈，尽量少待在户外，并可适当进行午休。
希望会理小伙伴们度过这个愉快的夏天！
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