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据不完全统计
世界上有99%热爱上杭的人 夏季炎热天气要安排好运动时间，避免在阳光直射、炎热潮湿的天气进行大运动量训练。运动时宜穿着浅色透气衣服，戴遮阳帽，保证充足睡眠和能量补给。
2、不口渴也要补水
跑步要补充足够的水，等到口渴再喝水就已经迟了，在夏季尤其如此。要带足够多的水或者知道哪里可以很容易地获得水分补给。每隔15-20分钟，补充-毫升的水分。如果出汗多的话，不但要注意补水还要注意补充电解质，有必要时可以喝点运动饮料。
３、预防中暑药物
携带一些常用的祛暑药物可以在关键时刻发挥重要作用。清凉油、风油精等可以涂抹在额部、颞部，或服用仁丹、十滴水、藿香正气水等中药。如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，及时上医院静脉滴注盐水。
４、出现中暑症状及时处理
发现自己和其他人有先兆中暑和轻症中暑表现时，首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息；并多饮用一些含盐分的清凉饮料。对于重症中暑者除了立即把中暑者从高温环境中转移至阴凉通风处外，还医院，同时采取综合措施进行救治。
户外运动如果准备不充足
除了中暑，还甚至会导致猝死
关于猝死，宝宝们知多少？很多宝宝都很傻很天真的以为，猝死是意外死亡，
真相却是，
猝死属于自然死亡。
6月26日，在北京奥林匹克森林公园（南园），一名男性跑者在跑步途中中暑倒地休克，在经过志愿者和急救之后，仍然未能生还。
7月4日，一位20岁女性在健身房运动时突然倒地，送入医院抢救无效死亡。猝死是什么？世界卫生组织（WHO）的猝死定义：“平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡即为猝死。”
猝死三要素：
已经死亡。猝死是只能预防，不能治疗的疾病，任何能够治疗甚至治愈或复苏成功的情况都不能称为猝死。
属于自然死亡，因自身疾病而死亡，死亡起因于患者身体内部因素。
突然发生，不可预料，没有出现即将死亡的征兆。
说到这里，
可能很多宝宝都会不以为然地表示，
运动猝死离我们很远。
没错！运动猝死是小概率事件，但是，由于运动姿势不正确、运作器材操作不规范、运动前热身不够等引起的运动损伤却离我们很近，比如脚踝扭伤、韧带拉伤等伤害。
据统计，每年有85%的业余运动者都会受到不同程度的运动损伤。
所以~
如何远离损伤，安全有效运动？禁止空腹运动很多宝宝天真的以为，空腹运动更能燃烧脂肪。然而，饥饿运动易导致血糖快速降低，大脑可能会因为缺少动力而感到疲劳，会造成头晕、心慌、乏力、出冷汗，甚至导致运动昏迷。Dr.Tai建议,运动前吃一把杏仁为身体备足营养。
前热身后凉身运动前需进行10min左右的充分热身，将心率维持在70%峰值心率左右，避免突然运动导致心脏跳动过快，引发心脏疾病。突然停止运动，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，易引起休克死亡。运动过后可慢走5分钟左右进行“凉身”，当脉搏减慢至次以下，“冷身运动”才能功成身退。
量力而行，不挑战极限马拉松比赛中，50%的猝死发生在最后1～2公里路程，这是由于进入运动冲刺阶段，运动强度显著增加所致。运动一定不能“一时抱佛脚”，突然高强度的跑步容易导致意外发生。建议宝宝们，中等强度的持续运动锻炼和力量训练尽可能不要放在同一天进行，受刺激后的身体需要时间来恢复。
运动后不要马上喝水运动后很多宝宝运动后马上猛灌1L水，迅速缓解口渴。这种行为严重威胁心脏健康。一次性快速大量喝水，导致体内体液稀释，血容量突然增加，加重心脏负担。坚持锻炼研究表明缺乏锻炼人群剧烈运动中心脏骤停的危险比平时升高56倍,而经常锻炼人群只升高5倍。所以，平时不运动的宝宝突然剧烈运动，极易导致心脏极快无规律的跳动，引发致死性心律失常。