6月26日，北京奥林匹克森林公园一名跑者中暑倒地身亡。夏季天气炎热，户外运动安全第一。那么，中暑了怎么办？如何预防中暑？下面，让我们一起来了解一下。

什么是中暑

　　中暑是指在高温环境下，人体体温调节功能紊乱，而引起的以中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病。除了夏季高温、烈日暴晒外，运动及工作强度过大，时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为常见的诱因。

中暑的症状

　　1．先兆中暑症状

　　高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。此时的体温正常或略有升高。如及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。

　　2．轻症中暑症状

　　体温往往在38℃以上，出现头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肝灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。如及时处理，往往可于数小时内恢复。

　　3．重症中暑症状

　　这类中暑大致可分为热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。

　　热痉挛症状：多发生于大量出汗及口渴后，饮水多而盐分补充不足致血液中的氯化钠浓度急速明显降低时，出现肌肉阵发性痉挛的疼痛。 　　热衰竭症状：常发生于老年人及一时未能适应高温的人，主要症状为头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、血压下降、晕厥或神志模糊，此时的体温正常或稍有偏高。 　　日射病症状：在烈日直接的暴晒下，强烈的日光穿透头部皮肤及颅骨引起脑细胞受损，进而造成脑组织的充血、水肿。由于受到伤害的主要是头部，因此最开始出现的不适症状主要就是剧烈头痛、恶心呕吐、烦躁不安，继而可出现昏迷及抽搐。 　　热射病症状：在高温环境中时间较长，身体产热过多而散热不足，导致体温急剧升高。发病早期有大量冷汗，继而无汗、呼吸浅快、脉搏细速、躁动不安。严重者可产生脑水肿、肺水肿、心力衰竭等。

中暑了怎么办

　　发现自己和其他人有先兆中暑和轻症中暑表现时，首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温、暴晒环境，选择阴凉通风的地方休息，可用衣服遮挡阳光；饮用一些含盐分的清凉饮料，还可以在额头、太阳穴涂抹清凉油、风油精等，或服用仁丹、藿香正气水等中药。

　　如果出现血压降低，虚脱等症状，应立即平卧，及时就医。对于重症中暑者，除了立即把中暑者从高温环境中转移到阴凉通风处外，还应拨打电话，医院。

如何预防中暑

　　选择好时间：夏季尽量不要在正午健走，可选择早晨和傍晚进行健走，这两个时段身体机能较良好，适宜进行健走运动。

　　防晒：户外健走出行前，要涂抹好防晒霜，戴上遮阳帽、太阳镜等。

　　及时饮水：夏天户外健走要带足水。喝水时小口小口喝，不要等口渴了才想起喝水，当你口渴时，其实身体已经缺水了。

　　充足的睡眠：人在疲劳时特别容易中暑，因此在健走前一定要保证睡眠质量，避免第二天活动量过大。

　　备好防暑药品：比较常用的有藿香正气水、十滴水、风油精、清凉油、仁丹等。

　　选择对的健走装备：夏天可以选择快干类衣裤，或者轻薄的棉、麻、丝类衣物，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

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