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不久前，年逾六旬的李林在家中健身时，出现了身体不适的情况。他说：“当时我在家中用跑步机跑步，练了没多久就感到胸闷、心慌。好在当时老伴在家，急忙打开空调并扶着我坐到沙发上休息，才没有出现太大的问题。”后来李林回忆，这是由于当天他跑步时没有打开窗户或空调，加之前一天的休息也不是很好，因此在运动中出现了轻微的中暑症状。

也许有人会产生疑问，不在户外，在家中难道也会中暑吗？答案是肯定的。中暑是指长时间在高温或炎热环境中进行体力活动，引起机体体温调节功能紊乱所致的一组临床症候群，以高热、皮肤干燥以及中枢神经系统症状为特征。通常中暑后，人们会感到口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱，恶心、呕吐等症状，严重时甚至会导致虚脱或短暂晕厥。相关医学研究表明，如果在中暑后得不到及时的治疗，死亡率高达80%。

由此可见，中暑不一定只有在户外才会发生，只要是在高温、炎热的环境中，就有中暑的风险。那么，在炎热的夏季参与居家健身时，需要注意哪些问题呢？

对此，宁夏体育科学技术中心研究员余小燕表示，即使是在家中健身，也一定要做好防暑降温工作。如果在室内进行健身活动，需要打开空调，使室内的温度降下来。而使用空调时，为保证室内空气状况，做好疫情防控工作，最好每两个小时通风换气一次。”

同时需要注意的是，运动时应穿着透气性良好、宽松的衣物。运动后，要及时换下被汗水浸湿的衣物，千万不要立即洗澡，以免机体受到热水刺激，导致肌肉和皮肤血管扩张，造成其他器官供血不足。

同时，余小燕表示，不建议大家进行高强度运动。余小燕说：“大家在炎热的夏季，参与居家健身应控制好运动时间。一般来说，1小时左右为宜。

对于一些特殊人群，余小燕特别强调，一定要适时适度参与健身。她说：“老年人随着肌体的老化，皮肤汗腺会发生萎缩，循环系统功能也会发生衰退，因此会出现肌体散热不畅等情况。所以，炎热的夏季老年人参与运动时需要注意防暑降温。通常比较建议大家居家时练练太极拳或是健身气功等比较和缓的运动项目。

本文来源于《国家体育报》，此文出于学习分享、传播更多资讯之目的，无商业用途。若涉及作品内容、版权或其他问题，敬请原作者联系我们。

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