今日小暑，小暑是农历二十四节气之第十一个节气，夏天的第五个节气，表示季夏时节的正式开始；太阳到达黄经度时叫小暑节气。暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热，意指天气开始炎热，但还没到最热。

虽然还没有达到最热，但此时人易感心烦不安，疲倦乏力，很多人都喜欢宅在空调房里保持着“躺卧”的状态，其中就包括很多糖尿病友。但长时间一动不动地待在空调房里，是绝对不适合糖尿病友的。就算是小暑前后，糖尿病友也不应忽视运动，当然同样也要注意防止中暑。

糖尿病友的机体对体外环境温度变化反应迟钝，虽然热量已经积蓄在体内，但病人的自觉症状却出现延迟，因此易引起中暑。如果不慎中暑，医院诊治，千万不要拖延时间，延误病情。对于严重中暑者，要及时进行抢救，否则可能会造成生命危险。为了避免中暑的情况，建议糖友做到以下几点：

要注意水分的补充。饮水量一般每天～毫升，平均毫升为宜。

吃水果有讲究。血糖控制得好的基础上，选择少量服用含糖量低的水果，如苹果、番茄、西瓜、杨桃等，在两餐之间(如上午10-11时，下午3-4时)或睡前食用。

不要盲目调药。有的糖友会发现夏季仍按照以往降糖药或胰岛素剂量治疗，有时会出现低血糖，就自行煎药，这是不安全的。一定要在专科医生指导下调整治疗方案。

尽量不要在10点至16点时暴露在阳光里。如果一定要出门，做好防晒，涂抹防晒霜，佩戴太阳镜和遮阳伞。

虽然小暑后易中暑，但绝不建议糖友以防止中暑为理由而选择夏季不运动。只要糖友在运动过程中多注意，还是可以大概率避免中暑的。

避免暴晒

运动时间避开11点至16点，运动场地最好在室内，尽量避免高温炎热的户外，若想在户外运动，可选择傍晚。

及时补水

暑夏天气炎热，运动消耗水分多，糖友要及时补充水分，饮水要以白开水为主。但糖友不要一次性大量饮水，因为运动后能量消耗较多，身体器官需要休息，大量饮水会加重胃肠道和心脏的负担。

注意强度

夏季运动不宜过分剧烈，强度也不建议太强。糖友运动时，强度保持在“虽然感到疲惫但仍然可以坚持到结束，可以出声说话但是觉得费力”即为上限。

杜绝“三冷”

糖尿病友运动后往往更感“燥热”，这时很多糖友会选择“三冷”加以缓解，即“冷风、冷饮、冷水澡”，但这对身体十分不利，建议糖友运动后一定不要碰。