什么是中暑？

当外界气温持续超过35℃以上时，人体内的热量几乎都要通过出汗蒸发。在炎热的夏季，如果长时间在高温、高湿、强热辐射天气的环境下工作或活动，可造成体内积存热量逐渐增加，而出汗蒸发散热却越来越少，使体温调节功能发生紊乱，导致人体体温异常升高而发生中暑。

中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。

先兆中暑是体温正常或略微升高(38℃)情况较轻的中暑阶段。主要表现是出现大汗、四肢无力、头晕、口渴、头痛、注意力不集中、眼花、耳鸣、动作不协调等。

轻症中暑表现为症状继续加重，体温上升到38摄氏度以上，并且出现皮肤灼热、面色潮红或脱水(如四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等)症状。但是经过及时救助处理，数小时内也可恢复。

重症中暑除轻症中暑表现外，还有痉挛、腹痛、高热晕厥、昏迷、虚脱或休克等症状，如不及时治疗极易发生休克，危及生命。

出现中暑症状时，首先要迅速从高温环境转移到阴凉通风处休息，并喝一些含盐分的清凉饮料，如淡盐水、绿豆汤等；可在太阳穴涂抹清凉油、风油精或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。如果体温升高，可用凉湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋下及大腿根部；如果出现重症中暑症状，一定要立即拨打急救电话，医院进行救治。

采取适当的防暑降温措施

室内开空调，将温度调至27度左右。空调温度不宜过低，否则室内室外温差过大，会对人的身体造成负担。出行应避开正午前后，高温时应尽量减少户外锻炼。外出时涂防晒霜，戴宽檐帽、墨镜、口罩或用遮阳伞，穿着质地轻薄、宽松和浅色的衣物出行，既可以防晒又可以防暑。

补充电解质，水，钠，钾

“少喝、多次、规律”。正常情况下，每天需要补充1.5升左右的水。避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。夏季出汗较多，人体除了丢失大量的水分外也丢失了大量的盐分。故不能只饮白开水，而应喝淡盐水或盐汽水。除此外，夏季人体也容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

多食蔬菜瓜果

炎炎夏日，除了补充水分外，还可以多补充些维生素。这些可以从蔬菜水果中摄取。含水量较高的蔬菜如生菜、黄瓜、西红柿等；也可选择水分含量多的新鲜水果如桃子、杏、西瓜、甜瓜等。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需，还能提高体抗力，也是不错之选。

中医特色的代茶饮

如绿豆汤或绿豆饮（也可以加一两片薄荷叶）、桂花酸梅汤（将乌梅浸泡半小时，煎煮15分钟后放入桂花，再煮沸1～3分钟后过滤取汁）、金银花茶（金银花10克，绿茶3～5克，开水浸）、薄荷凉茶（鲜薄荷叶10克，绿茶3～5克，开水浸泡）等都具有清暑降温的作用。