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内容来自V越野6.10号的V练计划，

作者：V越野桑青，华北屋脊圣城之旅队医，形象代言人。医院注册的执业医师，骑行多年。

首先，想要感叹一下昨天跑北京香山好汉坡有多热。

真的像蒸笼一样，尤其是我全副武装，把自己包得像个粽子一样。

看自己照片真是觉得好笑！真心觉得这个人是不是来搞笑的。

但同时又是特别充实和开心的一天，周末就是要这么过嘛！

不仅认识了很多讨人喜欢，令人敬佩的新朋友，自己也得到了很好的锻炼。

不过，在我们充分享受越野带给我们的身心愉悦的同时，也听到某赛事令人沮丧的坏消息。

同是越野跑者，我们深表同情和遗憾。

但这个也同时给了我们警醒，那就是一定要科学运动，科学越野。

这也是我们V越野所一直推崇的。

下面向大家介绍一下炎热的夏季越野跑时如何防止中暑。一．首先，身体出现什么状况时有可能是中暑了呢？1.轻者：

口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱，恶心及呕吐，心悸、脸色干红或苍白，注意力涣散、动作不协调，体温正常或升高等。

2.重症者：

热痉挛：突然发生的痛性肌肉痉挛，常下肢背面的肌肉群（腓肠肌和跟腱），也可以发生在腹部。肌肉痉挛可能与严重体钠缺失（大量出汗和饮用低张液体）和过度通气有关。

热衰竭：由于大量出汗导致体液和体盐丢失过多，其征象为：大汗、极度口渴、乏力、头痛、恶心呕吐，体温高，可有明显脱水征如心动过速、低血压或晕厥

热射病：是一种致命性急症，可以迅速发生，征象为：高热（直肠温度≥41℃）、皮肤干燥（早期可以湿润），意识模糊、惊厥、甚至无反应，周围循环衰竭或休克。

劳力性者更易发生横纹肌溶解、急性肾衰竭、肝衰竭、DIC或多器官功能衰竭，病死率较高。

看起来还是挺恐怖的，以前竟然都没有当回事，觉得自己年轻耐造，其实是既幼稚又不负责任的想法。

二．那么一旦中暑了我们该怎么办呢？

1.停止活动并在凉爽、通风的环境中休息。脱去多余的或者紧身的衣服。

2.如果有反应并且没有恶心呕吐，喝水或者运动饮料。也可服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。

3.躺下，抬高下肢15～30cm。4.用湿的凉毛巾放置于头部和躯干部以降温，或将冰袋置于患者的腋下、颈侧和腹股沟处。5.如果30分钟内患者情况没有改善，寻求医学救助。如果患者没有反应，开放气道，检查呼吸并给予适当处置。6.对于重症高热患者，降温速度决定预后。体温越高，持续时间越长，组织损害越严重，预后也越差，应迅速就医。三．最后也是最重要的，如何预防中暑呢？

其实可能大家都知道也没什么特别的，就是，穿着轻薄、透气、速干的浅色衣物，路上多多喝水，多补充电解质，觉得不舒服时赶紧停下来到阴凉处休息。比如像下图站在左右两侧当陪衬的这两只排骨，就很难中暑。

又比如说昨天我们睿智的牧师大神，为了保护自己就放慢节奏，保存体力。

所以，一定不要逞强啊。

毕竟，能进退、知分寸，才是真正厉害的人嘛！

像我这种为了不晒黑不要命把自己闷死的人，也就只能换来V越野一哥的一句：“你是不是傻！”

最后，告诉你个预防中暑的绝招！！一般人我都不告诉的。

北京的夏天这么炎热，干嘛总在这蒸人肉包子。

跟我们去大五台啊。

那里天气凉爽，风景秀美，路况多变复杂，可以山泉泡脚，还有牛羊相伴，一定会让你跑的更High！

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