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在日常的运动锻炼中，身体的水分散失比平常大，故应在锻炼前后注意科学补水、及时补水。

在锻炼前1小时，即应先补1～2杯水，以防锻炼时水分流失太多。若此时尿量不足或尿液颜色很深，则运动前半小时应该再补充1杯水，以维持体内足够的水分，体内循环会比较好。

运动中，则不鼓励喝太多水，以免造成身体不舒服。此时水量的补充只要避免脱水即可，通常大约每20分钟补充～毫升，如果尿液颜色深，则再多喝一点。

需要注意的是，因为运动中流汗多，体内的钠离子容易流失，水分再多也无法停留在血液中，容易出现虚弱、无力、电解质不平衡等问题，严重时甚至可能虚脱、神志不清，所以，可以适度补充运动饮料，不可喝纯净水，也可以在水中加入少量盐，或吃一点有咸味的点心、零食。

运动过程中还需要注意的是，如果运动时间超过１小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11～0.15克盐，并将水温控制在15～22℃。运动时有很多钠离子随汗液排出，淡盐水则能及时补充流失的钠离子，防止出现血钠症等不适反应。

运动后，最重要的是恢复体内流失的水分与电解质的储备。此时的饮水量，要视水分的流失程度而定，喝水喝到不觉得口渴、尿液颜色正常即可。但要注意的是，心血管疾病患者运动量不会太大，所以即使是运动后，水分的摄取也要注意适量，且应慢慢喝，才不会增加心脏血管的负荷。

运动后注意别喝太凉的水，也别喝可乐类饮料，而要喝电解质饮料。运动饮料中含有少量糖分、钠、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，以补充运动中身体所失及所需。