健身运动已经成为我们生活中必不可少的一部分。俗话说“逢年过节胖三斤”，十一假期结束后大家是不是更要动起来啦~

可不少人喜欢运动后，立马洗一个澡，认为这样即可以洗去一身汗臭味，又能消除疲劳，这样做是否科学呢？运动之后的一些习惯，也会影响我们的健康，圈友们可千万要小心！

误区大揭秘

运动后马上洗澡，这样做是否科学？

结论：人们在剧烈运动后不能马上洗澡。

原理：运动医学研究表明，人在剧烈运动的时候，流向肌肉的血液会增多，心率也会加快，当运动结束后，这种情况仍会持续一段时间。

如果洗冷水澡，会因皮肤突然受到刺激而使血管收缩，血液循环的阻力加大，机体抵抗能力降低很容易生病。

如果洗热水澡，就会继续增加皮下的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，甚至还会诱发其他慢性疾病急性发作。

正确做法：休息一会，等脉搏平稳之后在洗澡，洗温水澡为宜。

除此之外，

运动后这五件事也不能马上做！

运动后不要马上坐下休息

无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。

正确做法：剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。

运动后不要马上对身体降温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

正确做法：运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。

运动后不要马上饮用冷饮

健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。

如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。

所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。

运动后不要马上吃饭

运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。

此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。

运动后不要马上吸烟

吸烟对于身体的危害非常大，运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯，但是切记，运动后不可以马上吸烟。

运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，减少输氧量，会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。

主编｜关芳

编辑｜李庆波

维护｜李庆波

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