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做规划整理师以来，一直认为规划整理不但需要脑力、心力还要有体力，它真真儿也是个体力活儿呀，谁整谁知道！不仅整理是体力活儿，讲课也是，规划整理三级认证课连续讲一天，每次下课后都是一副虚脱模样，不仅嗓子冒烟，整个人都被掏空了似的只剩一副躯壳。
去年一直吆喝着要健身，却因总是出差给耽搁了。导致因干活儿扭到腰；坐姿/睡姿/不对或者体态问题去找运动康复师“返厂维修”好几回。每次康复师问布置的动作回家做了没，我都会像小学生没完成作业一样心慌得要死。没有运动的习惯，压根儿动不起来，更坚持不了呀！
年丧丧的开始，丧丧的的事情接二连三，这段时间也丧丧的，于是丧丧地刷抖音。有天刷到了一位大叔跳绳的视频，进而深度刷了几个科普跳绳运动的内容，突然勾起了想要一试的欲望，然后迅速下单买了根跳绳。
跳了两天，发现跳绳是一项有点“禅”又非常“极简”的运动。
说白了就是原地蹦哒?挥舞一根绳子。看上去挺“蠢”的，但是实际操作起来你就知道：匀速持续跳上一两分钟不间断；手中挥舞的那根绳子还要维持平衡的惯性、保持手脚的协调是要多费力、注意力是要多集中。
完美诠释了那句：“你必须非常努力，才能看起来毫不费力。”
为什么说跳绳是一项“极简”运动呢？
器械极简：
你只需一根跳绳。
不像无器械运动那样两手空空没安全感，做起来傻傻的也不知动作是否标准，有时候想：不标准还不如不做，于是运动计划又又又又一次被搁浅。
也不像其他有器械运动那样有负担。别的运动器械太大或太多或形状各异，徒增额外收纳需求，还有大部分都比跳绳贵。
场地极简：
无绳跳绳仅需50平方厘米。有次穿上跑鞋，在门口的地垫用无绳跳绳完成了清晨空腹跳绳KPI。
有绳跳绳，也只要1.5平方米，几乎随时随地可以进行。
*关于有绳跳绳和无绳跳绳运动量的问题。能动起来，坚持下去对现在的我来说比较重要，运动量排在后面，等运动习惯养成了再去调整。
姿势极简：
只要掌握几个要点，就可以get标准跳绳姿势。对于没有运动基础的人很友好，稍加练习就能轻松掌握：前脚掌着地、膝盖微屈，收紧核心等。（跳绳的正确姿势视频见文末“课代表发资料”）
一切不看姿势，上来就说跳绳伤膝盖的行为都是耍流氓，如同“任何不谈计量的副作用都是耍流氓”一样，姿势做到标准，运动强度量力而行。甭跟这儿抬杠。
完成一次跳绳任务别忘了做一下拉伸，这个很重要，你要是不想第二天起来肌肉酸痛，最好还是乖乖拉起来。
正确的跳绳姿势，要点：
1.双手紧握绳把儿。（全握住）
2.绳子长度合适。单脚踩住绳子，绳子把立起来，到肩膀以下，胸以上的区间。
3.上半身：肩膀沉下来放松，看上去是平的，大臂自然垂直向下且固定，用小臂和手腕的力量将绳子甩起来。
4.下半身：膝盖微曲，脚尖着地，脚后跟离地，用前脚掌弹跳。
*姿势对不对，听声音就能知道，如果是咚咚砸地板的声音那肯定不对。身体也可以感知，姿势正确，会觉得自己很“轻盈”。
服饰极简：
运动内衣?舒适的衣服?任意运动鞋。
不需要什么花哨、劳什子的运动装备。
特别省事儿（钱）。
时间极简：
不需要大片时间，利用碎片时间即可完成每日跳绳KPI。
早上空腹跳个-下，再去洗漱、洗澡。据说空腹跳绳刷脂效率很高，我不需要刷脂，早上这几百下能让我一天都会比较精神。
伏案工作超过一小时，可以站起来跳下左右，说不定灵感就蹦跶出来了。
晚饭后，差不多一个小时，还可以再跳跳。流完汗、洗个澡正好睡觉。
我会选择带有计数功能的跳绳，不必分心去数自己跳了几下，它会帮你记录。把每次的锻炼成果记录下来，也有益于我坚持这项运动。（如何选跳绳，见文末“课代表发资料”）
意志力极简：
这两天习得一句话：率先使用意志力的人最先输。
综上所述，每天多少都能跳上几百下；只要能立着，那个最小限KPI就一定可以完成。容易坚持，也容易产生成就感，自然不需要太多意志力去跟心里的小恶魔斗争。
除非你这一天都躺着。某天，我几乎躺了一天，就真的没碰跳绳，立起来之后立刻去跳了。
吆喝健身那段时间，有考虑过游泳：全身运动，跳到水里，哪儿哪儿都能运动到位，能练呼吸、还能get一项技能，奈何场地选择困难和时间成本太高，放弃了。
有考虑过跑步：跑步装备，跑鞋、运动衣裤和内衣啥的都有，但总觉得好无聊，可能因为姿势的问题，我总是会崴脚，慢慢也放弃了。
还考虑过动感单车，妄想把草帽丢到篱笆的另一头：把单车买回来，以为“花了钱”和“够醒目”会乖乖运动，但一想到未来它可能会成为“另类晾衣架”与本职工作形象不符、闲置处理起来又特别麻烦，亦弃之。
就像有人总想找“钱多活儿少离家近”的工作一样，我也想找一项立刻就能动起来、不需要意志力的积累、好坚持、时间不需要花太长、长久练习有效果的运动。
嘿嘿，还真被我找到了！跳绳就是呀，目前已经坚持一周了，像我这种三分钟热度的人，一周七天已经是漫漫长河中还比较长的一段，关键是它真的很好坚持，而且我也有信心继续下去。
“容易坚持的运动便于培养运动习惯。”养成了习惯，康复师布置的动作作业也变得容易完成了。
为了增强信念，我又去搜了一下跳绳的好处，摘抄如下：
跳绳是一种有效的有氧运动，对人体的好处很多：
1、它能够很好的燃烧热量，是一种有效的减肥和减脂的运动。
2、跳绳的同时能够增强体质，促进血液循环，跳绳有利于身体呼吸系统的强化和循环系统的强化，可以增加肺活量，可以改善心脏供血功能。
3、跳绳还能够增强手眼协调功能，锻炼身体的协调性和灵敏度。
4、跳绳能够增加身体的新陈代谢，强化血管的功能，所以对于疾病具有很好的预防作用。
5、跳绳属于一种全身性的运动，能够对上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的协调的运动效果和锻炼目的。
医院徐珊珊副主任医师
武志红说，世界上最重要的事情：请先照顾好你自己。不论这个世界会变成什么样子，照顾好自己准没错。很庆幸，我终于找到了一项适合自己的“极简”运动，终于不用“吆喝着健身”了，虽然表面看上去是一小步，但俯瞰一下我的生活甚至人生，说不定是一大步呢。
欢迎也在跳绳或坚持其他运动的小伙伴在留言区分享你的心得，让我们在“照顾好自己”这条路上有个“云”伴儿呀！
好啦，话不多说，我去跳绳啦！白白～
课代表发资料：
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??文章《跳绳如何挑选？新手用！》
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??视频《跳绳瘦：为什么推荐跳绳》
无敌是好人??视频《跳绳瘦：如何正确跳绳和新手容易犯的错误》
无敌是好人-END-
图/Vivian、Luoboo
文/整理術士出品
