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本期大讲堂和大家共同学习一下三伏天哪项运动能更加有效的降血糖

最近经常有糖友问：“现在三伏天这么热，是不是就不用运动了？身体所需的营养都随着汗排出体外了，身体不就更不好了吗？”今天就让韩辅教授为大家讲解一下三伏天哪项运动能更加有效的降血糖。下面就随小编一起来看一下吧！

糖尿病人游泳的好处

　　1、提高免疫力。游泳时，水的波浪不断拍打身体，可起到全身按摩的作用，从而促进血液循环、改善胰岛素抵抗、加快人体新陈代谢、促进消化和吸收能力、进而增强体质，提高免疫力。

　　2、减轻体重。人在游泳时，水的阻力是空气中的12倍，克服这些阻力要靠消耗较大的能量，其中部分脂质及储存在肌肉和肝脏中的糖原被消耗，从而起到减肥的效果。

　　3、保护关节。当人在水中时，由于浮力，整个身体被水支撑着，身体的各个关节、肌肉和其他组织受到的压力就会减少，从而可以降低关节受损的危险。

　　4、锻炼意志。游泳可以锻炼意志，使患者树立战胜疾病的信心。

糖尿病人游泳应该注意的是什么呢?

　　1、糖尿病患者症状明显时忌游泳。

　　2、夏天水温比气温低，游泳者入水前要做好准备活动。如果生理上准备不足，时适应不了水中环境，易引起头晕、恶心等不适症状，严重者会抽筋或拉伤肌肉等。

　　3、尽量不去户外。夏日的阳光海滩太有吸引力了，但糖友一定要避免暴晒，尤其是游泳后暴晒。

　　4、有伤口不要去。韩辅教授建议，刚刚碰伤的糖友，为了避免感染最好不要游泳。即便伤口很小，也要经医生允许，使用防水绷带才能下水。

　　5、忌空腹游泳。如果我们在空腹时去游泳，会造成身体血糖过低，特别是糖尿病患者，发生低血糖昏迷的危险性更大。如果游泳者因为空腹，血糖低，体能消耗大，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。

　　6、每次游泳半小时。游泳是一项非常好的有氧运动，但每次一定要坚持30分钟以上才能达到效果。根据自己的体能，循序渐进，加大运动量。

　　8、游泳后立刻洗澡。否则，游泳池里的氯会使你的皮肤变干，甚至皲裂，会增加感染风险。

糖尿病人运动后调整

　　1.运动后散热：它和运动一样重要，糖友可以在运动后做一些放松动作，使身体缓慢散热，使心率慢慢回归正常，切记运动后直接呆坐或躺着。

　　2.运动后饮食：韩辅教授介绍，运动后常常会喝冷饮或吃冷藏的瓜果，这对糖尿病人的健康是非常不利的，极可能导致胃肠炎或血糖出现巨大波动。运动后需仔细检查双脚有无红肿、青紫、水泡、血泡、感染等。

糖尿病人天热运动要适量

　　糖尿病患者初夏应有适当的耐热练习，如少用或不用空调，以防盛夏来临时因炎热引起的恶心、呕吐、神志不清等。

　　夏天是运动的好时机。不过，韩辅教授也提醒糖友们，人体在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，因此提倡“轻松运动”，做到适时、适量和适地的运动。