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连日来，成都高温天气“超长待机”，看着天空中火红的太阳炙烤大地，不少人心中也开始不自觉地产生莫名的烦躁。日前，一条“情绪中暑”的词条冲上了热搜，引发网友共鸣。高温真的会让我们的情绪变得糟糕吗？记者今天就此展开了调查。专家表示，高温天气确实会引起一定的情绪波动，当出现这种情况时，一定要注意进行放松调节，真正做到“心静自然凉”。

焦虑暴躁失眠可能是持续高温惹的祸

记者了解到，网络上所谓的“情绪中暑”，其实是指因为高温天气引发的烦躁、易怒的情绪。医院情绪障碍中心主任陈佳佳告诉记者，医学专业上没有“情绪中暑”的说法，“情绪中暑”只能看作一种心理的亚健康状态，但高温确实会对情绪产生影响。

“高温可能会使人的焦虑水平升高，心情上出现烦躁，易怒表现。如果本身就是情绪比较敏感的人，这种暴躁的情绪会更加明显，情况严重的可能还会导致睡眠质量下降。”陈佳佳说。

陈佳佳表示，这种高温引发的心情烦躁，可以看作是身体发出的一种警示信号，它提醒我们高温可能已经引起了身体的不适。因此，在出现这种情况时，及时的防暑降温进行情绪放松是非常有必要的。

“无论是由高温引起的情绪亚健康，还是本来高温加剧触发了过往病症的发作,一旦焦躁情绪影响到了自己的人际交往或者是正常工作，特别是引发睡眠问题时，一定要及时采取措施。”陈佳佳表示，高温引发的焦躁情绪不及时干预，很可能影响睡眠，而睡眠质量的下降又会反过来使得心情更加烦躁，会让人进入到坏情绪的恶性循环中。缓解焦躁情绪放松训练是首选

那面对高温时，我们应该采取怎样的措施来缓解、稳定情绪呢？据专家介绍，放松训练，是让自己的心情平静下来的好方法。

“‘心静自然凉’是一个很好的比喻，放松训练的目的就是让我们焦躁的心情平静下来。”陈佳佳表示，放松训练包括呼吸放松和想象放松两种，呼吸放松是将自己的注意力放在呼吸上，通过几次长且深的腹部呼吸使情绪稳定下来。想象放松训练类则是通过想象，放空自己的大脑，把自己从胡思乱想中解放出来。

除此之外，陈佳佳还强调，适当进行肌肉放松对缓解高温引起的情绪波动也很有效果，“可以从面部放松和身体肌肉放松两个部分来进行。面部肌肉进行放松，可以有意识地让自己不要咬牙，不要握拳，两手分开伸展。对身体肌肉进行放松，可以通过适当的运动来实现。比如游泳就非常适合夏天的肌肉放松运动。”

陈佳佳表示，如果不良情绪长时间得不到缓解，甚至影响到正常睡眠，或是导致身体出现其他不良反应，还是要及时就医，向专业医生寻求帮助，以免耽误治疗，对健康造成更大的影响。成都日报锦观新闻记者杨甦责任编辑何齐铁实习编辑卢娅芮