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近些年全国各地刮起了跑步风，各个城市的马拉松比赛及各种形式的跑步活动如雨后春笋般出现在我们的视线。现在自己要是每周不跑几天步都不好意思和别人聊天，聊着聊着就聊到跑步，现在大家聊的最多的大概就是什么跑步的姿势啊，穿什么样的装备啊，应在室内跑还是在室外跑，每次跑多少公里啊，配速是多少啊等等。今天我就不和大家聊这些，鉴于目前正处于炎热的夏季，咱们就聊下在炎热的夏季跑步怎么防止中暑。
最近全国的气温居高不下，这可苦了我们爱跑步的小伙伴，还没跑几步就大汗淋漓，跑上几公里，经过太阳度的炙烤后再往身上撒点孜然感觉就可以吃了。在如此炎热的夏季跑步很容易中暑。大家都知道大热天容易中暑，那么中暑是什么呢?中暑是由我们长时间暴露在高温的环境中或在炎热环境中进行体力活动引起机体体温调节功能紊乱所致。中暑后会引起虚脱或晕厥，严重的还会有生命危险。轻症中暑者口渴、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱，恶及呕吐，心悸、脸色干红或苍白，注意力涣散、动作不协调，体温正常或升高等。重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病。
现在正值盛夏时节，在炎热的夏季跑步如何才能避免中暑呢?
1.在夏季跑步时，要尽量避开高温时段，如果气温超过30度，湿度大于85最好就不要出去跑步了，夏季跑步尽量选择晨跑或者夜跑，清晨和夜晚温度相对较低也没有烈日的照射，选择在这个时候跑步既能跑的舒服，又能有效避免中暑。如果无法在清晨或夜晚跑步，最好不要在中午跑步，尤其是体重较大的和没经过什么训练的新手跑者一定不要在气温高的时候跑步，应选择气温比较低的时间段去跑步。
2.夏季跑步要多睡觉，保证充足的睡眠时间，充足的睡眠后我们的身体各个系统得到了充足的放松，这样再去跑步能够很好的预防中暑。
3.夏季跑步要及时补水，要等到口渴了再去喝。夏季跑步身体出汗很多，当口渴的时候就代表我们的身体已经缺水了。我们可以喝一些盐水，夏季跑步体内电解质容易流失，适当补充一些电解质能有效防治中暑。在跑步时带一瓶水，太热的时候往身上撒上一些，能很好的起到降温作用。
4.选择在有树荫的道路上跑步，或者选择在建筑物的阴影内跑步，不要穿深颜色的衣服，选择浅色和宽松的衣服跑步。
5.跑步前喝一些消暑汤，如绿豆汤、酸梅汤、山楂汤等。也可以饮茶，温茶能降低体温让人感觉清凉舒适。
6.夏季跑步最好备一些药品以备不时之需。
夏季气温高空气湿度大，在这样的环境中跑步很容易引起中暑，以上方法虽然能够预防中暑，但我们在夏季跑步时一定要根据自身情况选择跑步时间，量力而行，千万不要冒险，感觉到头晕呕吐等不适症状时一定要及时停止，注意休息。
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