最近包头的天气十分的任性，说热气温分分钟飙升到30度上下，但是一个不高兴却又会瞬间倾盆大雨。在我们还在纠结天气的变化时，好像忘记了什么重要的事情！等等！要入伏了？！包头正式迎来了三伏天！不信，小编给你看日期！
初伏10天：年7月17日~年7月26日
中伏20天：年7月27日~年8月15日
末伏10天：年8月16日~年8月25日
有人会说包头热也不会热到哪里去
那小编告诉你我们的凉快日子也没几天了
不信？
天气预报甩给你！
并且同去年一样，
今年的三伏天也是“加长版”
中伏20天，
三伏天合计将持续40天。
但是也不用着急，小编这就叫大家如何度过这个漫长的三伏天！
下面让小编带大家去了解一下所谓的三伏天：
三伏天是出现在小暑与大暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。伏即为潜伏的意思。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪。所谓的“伏天儿”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。
在了解过什么是三伏天之后，让我们来看一看三伏天的习俗都有什么。
头伏萝卜二伏菜，三伏还能种荞麦；头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。
小暑头伏吃饺子是传统习俗，伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物山东有的地方吃生黄瓜和煮鸡蛋来治苦夏，入伏的早晨吃鸡蛋，不吃别的食物。
接下来让小编来告诉大家，三伏天要怎么过才更加的健康。
空调骤冷骤热最易惹病
夏天人们往往从炎热的室外进入空调室，这时呼吸道受刺激易发生痉挛，引起咳嗽、流涕、发烧。而且，从炎热的户外走到冷气大开的室内，因为出汗时汗孔、毛细血管都处于张开状态，突然遇冷时急剧收缩，很容易感冒、中暑。反之，长时间待在空调房里，毛孔处于收缩状态，突然来到闷热的房间或户外，毛孔不能及时打开，也容易生病。
从户外回到空调房时，最好将空调先调到较高的温度而后逐渐调低，让身体慢慢适应，空调温度最好跟外面温度相差别超过8℃。不要在大汗淋漓时立即进入温度很低的空调房，有汗时要进入空调房先换掉湿衣、擦干汗水。使用空调时，出门前半个小时就应关闭空调并开窗通风，以适应室内外温度变化。
冷饮三伏不食“冰”过于绝对
在入伏里，很多人在闷热难耐，正想说喝个冰镇饮料压压惊，随后他们又被朋友圈里流传的一条消息彻底击倒了：“三伏天的40天里，不要喝冰镇类的饮料和冰棍，不然会使寒气入侵不能排出。要想使体内的寒气排出，要坚持在伏天喝热水，这样会把体内多年深入骨髓的寒气逼出来。”
专家指出，这条朋友圈的消息类似伪命题。冬为阴、夏为阳，夏季三伏天，是自然界和人体阳气最旺的时候，也是一年中最热的季节，中医养生的一条原则就是顺应自然规律，夏季该热就热。在机体阳气最旺时，一味用寒凉之品（冷饮、空调）加以抵抗，势必会耗伤人体阳气，损害机体的脾胃功能。
但专家指出，现在一些养生帖总是用一些很绝对的观点来吸引眼球，其实也是一种养生误区。夏季里温度高，人体热得受不了，此时喝一点冰镇的饮料或吃一点冰镇的西瓜或冰棍，既可以解暑，同时又让人觉得舒服，这样做也未尝不可，关键的是不能太过贪凉，如果恨不得一口气吃几根冰棍、顿顿都喝零摄氏度左右的冷饮，那当然对身体有害无益了。
饮食夏天需注意补充营养素
盛夏里，人们总为吃什么而发愁。一方面，天气炎热，人体因体温调节、代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生显著变化，从而导致营养消耗增加，出汗又流失了不少水和营养素，加上夏天人们食欲减退，也限制了营养的吸收。因此，很多人夏天浑身乏力，食欲不振。
专家建议，夏季要注意补充一些营养素：首先要适当增加蛋白质摄入，其中优质蛋白质应占一半以上。含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等；
还要及时补充水分和盐分。按出汗量多少饮水。另外，不能等口渴才喝水，要定时喝水，少量多次。
专家建议，不论是在“烧烤天”还是“桑拿天”，最好多吃一些清热祛湿的食品，黄瓜生吃效果最好，如果是体热，苦瓜是最好的选择。此外，还可适当多吃“酸”味食物，既可预防流汗过多耗气伤阴，又能健胃消食。
防中暑桑拿天更要开窗通风
“三伏天”是一年之中气温最高且又潮湿、闷热的日子，此时最易发生的疾病就是中暑。据专家介绍，“三伏天”里，户外作业人员、老年人、孕产妇、儿童、慢性疾病患者等五类人群是中暑的高危人群。除了高温暴晒的室外，闷热潮湿、通风不畅的室内也是中暑的多发之地，要提高警惕，注意做好预防措施。
很多人以为，只有在高温暴晒的环境下才会中暑，实则不然，中暑不仅和气温有关，还与湿度、劳动强度、体质强弱、营养状况等多种因素都有关系。
因此专家提醒，身体抵抗力相对较弱的人群，如婴幼儿、老人、孕妇等，在上午十点到下午四点这一阳光强烈、气温较高的时段要尽量避免暴露在阳光里。最好在早晚气温相对较低时出门，并尽量在阴凉通风的地方活动。尤其要注意房间通风，尤其在湿度比较大的桑拿天气里更要注意开窗通风，让湿气散发出去。
一旦发生中暑，应立即将病人移到通风、阴凉、干燥的地方休息，如走廊、树阴下。让病人仰卧，解开衣扣，脱去或松开衣服。如衣服被汗水湿透，应更换干衣服，同时开电扇或开空调，以尽快散热。尽快冷却体温，降至38℃以下。
具体做法可用凉湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处；用温水或酒精擦拭全身；冷水浸浴15至30分钟。意识清醒的病人或经过降温清醒的病人可饮服绿豆汤、淡盐水等解暑。还可服用人丹和藿香正气水。如果中暑者症状比较严重，如出现虚脱、昏迷，需拨打或急救电话，医院治疗。
运动夏练三伏悠着点
很多人信奉“冬练三九，夏练三伏”，尤其是夏季健身，很容易让人大汗淋漓，很多人觉得这样运动健身或减肥的效果会更好。
但是专家提醒，健身不能盲目追求运动快感，特别在夏季出汗多、消耗大的状况下，健身者更要注意把握运动的度，以免消耗过多，对人的某些机能产生损伤。
专家指出，夏季要适当出汗，但并非要运动到大汗淋漓才好，事实上，这样很容易造成身体脱水。同时，夏季运动后人的体温明显升高，加上高温天气影响，很容易引起中暑，所以一般人应该避免进行极限运动和无氧运动，最好采用有氧匀速运动。此外，夏季运动比较适宜选择早晨或傍晚，地点选择在有遮阳的地方。运动持续时间不宜过长，以30分钟到1小时为宜，可根据个人体质和运动强度适当调节。
睡眠睡个午觉补充精力
专家指出，夏季很多人都会出现失眠的状况，原因有几种：
一是作息时间紊乱，晚餐用餐时间太晚、吃得过饱、摄入了油腻不易消化或含咖啡因、辛辣等刺激性食物，运动量过少；
二是工作与学习带来的压力，如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都会造成神经功能紊乱，引起失眠；
三是睡眠环境的改变、卧室内光线、声音、温度过高过低时都可能使人失眠。
如果只是夏季出现的轻度失眠，不用紧张，因为可以通过改善饮食生活习惯来解决。
药品外出旅游小药不可少
炎热的三伏天，却是孩子们最爱的暑假，不少家长带着孩子出外旅游。不过专家提醒，夏季出游要注意防病，出门最好随身带上一些小药。
藿香正气水、滴丸、胶囊：藿香正气具有解表化湿、理气和中的作用，因天气闷热导致的疲劳乏力、感冒、呕吐腹泻等症状，适宜服用藿香正气类药物。
消暑小贴士为了度过今年的三伏天小编也是煞费苦心，下面小编就教大家两种消暑的小方子吧。
1.解暑绿豆汤
绿豆30g、芦根10g、白茅根10g，将芦根、白茅根用纱布包好，加水适量与绿豆同煮至熟。去药包，冷、热饮均可。
2.解暑二豆二米粥
赤小豆、绿豆、薏米、大米适量。煮粥，冷、热食用均可。
3.解暑凉拌菜
