今日就是大暑了，一年中最热的时候就要到达战场了。有句话是这样说的：打败你的不是天真，而是天真热。

那么，烈日当空，怎样有效避免被炎热酷暑“打败”，应对即将开启的高温蒸煮模式呢？是躲在家中吹冷气空调续命，还是坐在大树下乘凉啃冰棍儿呢？

今天小编为大家分享几个防暑降温的好方法，大家舒舒服服过伏天。

防暑降温需注意

1、大汗时“冲凉”易引发疾病

夏天，很多人热得大汗淋漓，回到家里马上用冷水冲凉来迅速降低体温。

大汗时“冲凉”会使全身毛孔迅速收缩闭合，体内热量不能散发，不能起到良好的降低体温的效果。而冷水浇到身上，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等，不但不能消除疲劳，还可能引起感冒等疾病。对于有高血压、糖尿病等基础病的人来说，突然受到凉水刺激，会加重病情。

一般人应选择温水浴，不仅让人清爽舒适，还不会诱发疾病。

2、气温超37℃打赤膊反而会更热

烈日炎炎，一些男士不顾形象打着赤膊出门，觉得透气、凉快。

室外赤膊不是一个好习惯。人体的热量来源有两个方面：一是人体新陈代谢产生的热量，一是从外界环境吸收的热量。如果气温低于人体温度，赤膊会使人体加快散热。当气温接近和高于人体温度时，赤膊会加快人体从外界吸收热量。当气温高于37℃时，穿一些软的、薄的、浅色的衣服，人体从外界吸收的热量会相对少一点，比赤膊感觉更凉快。

室外赤膊会导致晒伤，而长期暴晒会造成皮肤慢性损伤，甚至引发皮肤癌。

3、猛喝冰饮易造成胃肠不适

夏日口渴难耐，一些人习惯买瓶冰镇饮料“一口闷”，以此来降温解渴。

市场上的饮料含糖分较高，偶尔喝一点常温的可以，但不能过量，温度也不能太低。胃适应食物的温度有一个过程，如果猛然喝大量特别凉的饮料，会刺激胃黏膜，引起胃壁中的毛细血管收缩，导致不良反应，比如胃酸、胃疼。另外，大量喝冰镇饮料可能造成肠道不适。

喝常温的白水或者开水解渴最好。运动量较大、出汗较多的人，还要注意补充能量和一定的盐分等，可喝一些运动型饮料。

4、天热过量运动易出现虚脱症状

网上有种说法称，趁着天热运动，能大量排汗，会更有效地减肥。这种说法对吗？

通过运动减肥要适当。夏天通过单次剧烈运动快速减肥对身体有害，因为过度运动会导致身体水分过度流失，出现脱水和虚脱症状，严重的会造成肾衰竭，危及生命。剧烈运动加上身体吸收外界环境的热量，中暑发生的概率会大大增加。不适当的剧烈运动是导致中暑的常见原因之一。朱华栋建议，夏天运动要避开气温较高的时段和高温、高湿度的场所。

五招防中暑

1、尽量避免长时间在烈日下活动

外出时最好穿浅色、宽松的衣服，戴宽边帽或打遮阳伞。室内保持通风，可借助空调来降温，但空调温度不宜过低。在空调环境中工作一段时间后应抽时间到室外活动，进行耐热锻炼。提高身体的适应能力。

2、运动要适当

夏季要减少运动量，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，时间以半小时为宜。当运动锻炼出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。而当气温达到35℃以上，要停止运动，以静制动，并保持充足的饮水。同时，应随身携带一些风油精、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药物。

3、及时补充水分

夏季高温炎热，人的消化功能相对较弱，因此可在饮食上加以调节，饮食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥腻煎炒食品。经常食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥，适量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、凉瓜等解暑食物，可有效避免发生中暑。每天还要经常补充水分，最简单的是多饮开水或淡盐水，喝盐水时要少量多次地喝，才能起到预防中暑的作用，也可饮水、果汁、酸牛奶、茶水等。

4、空调温度别调得太低

使用空调时一定要注意适时开窗通风。合理设置空调温度，室内温度在26℃运行一段时间后，设置为27℃为最佳，千万不要把空调温度调得太低，空调温度应控制在与室外温差5℃至10℃之间，否则室内外温差太大，反而容易中暑、感冒。

5、合理睡眠

中暑的发生还与睡眠有关，人们最好合理安排作息时间，保证充足睡眠才能精神饱满，增强身体抵抗力。

小tips

夏天除了上述这些降温误区，在饮食方面也得注意别“偏食”，特别是对于运动量比较大的人来说，吃一些高热量的食物是必不可少的，因为只有充足的热量才能够补充人体所需的足够多的能量。

身体虚弱的人群，在夏天容易发生中暑，这个时期可以多摄入一些清淡的食物，可是也不能每餐都吃清淡素食，适当的时候，可以食用鱼类的水产品，牛奶，补充蛋白质等。一味追求清淡饮食，吃高热量的食物都是不提倡的，综合饮食，全面补充，合理膳食最重要。

上面这些防暑降温的小妙招

你们都学会了吗？

希望大家都能舒舒服服度过炎热

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