酷暑来袭，前方将是一大波高温预警。头痛、眩晕、恶心、痉挛、嘴唇麻木、四肢麻木等，一旦出现如上症状，那你就得小心了，因为中暑已经盯上了你。

防暑要多喝水

炎热的夏日，室外温度过高，人体水分流失快，酷热的天气会让人头晕目眩，严重的话就会导致中暑。然而，很多消费者只把中暑当作普通疾病，并不清楚中暑重症的危害。高温引起人体体温调节功能失调、体液不足，若处理不及时，体内热量会过度积蓄，进而引发神经器官受损，严重时会患上热射病，死亡率较高。

因此，“中暑也能死人”并非危言耸听。防暑办法除了减少在高温环境下长时间劳作，就是在出汗后及时补充水和电解质。

补水并非简单喝水

不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。夏季补水应采用少量多次的方式。建议人们出汗较多时，可喝点淡盐水和电解质饮料，弥补人体因出汗而失去的盐分。尤其是在高温环境下外出、劳作以及运动人群更为需要。

电解质是带有正电荷或负电荷的物质。它们既可以帮助肌肉接收大脑信号以进行收缩，也可以留住水分，并将其疏散到各个细胞。人体内电解质平衡十分必要，电解质平衡才不会中暑虚脱。，有些人喜欢在出汗后大量饮用冰水，看似补充了水分，却没有补充随汗液流失的钠、钾等电解质。如此一来，人体为了保障电解质平衡会不断加速排水，有时感觉“越喝水越渴”甚至虚脱也就不难解释了。

如何喝水

当然喝水也有一些共识，比如要适当喝一些淡盐水，以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。这样既可补充机体需要，同时也可防电解质紊乱；再如，喝水要少量多次。口渴时不能一次猛喝，应分多次喝，且每次饮用量少，以利于人体吸收；另外，要避免喝“冰”水。夏季气温高，人的体温也较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病。

如果中暑者神志清醒，并无恶心、呕吐，可饮用含盐的清凉饮料、茶水、绿豆汤等，以起到既降温、又补充血容量的作用。

另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，都可以用来补充水分。