曾经我是个不动如山的人如今我是个不可不动的人为咩这么大的变化一切的一切我说在能量爆棚的年纪不动每天也是活泼乱跳的上学的时候晚上七八点钻到网吧然后整夜通宵到第二天早晨六七点回不觉得累再睡个五六个小时的觉整个人又精神抖擞啦而如今随着年岁的增长生活的压力别说通宵晚上k个三四小时的歌会精疲力尽得缓两三天才行这种对比很明显有戳心而对我自己而言曾有过的胃闹脾气时不时的拉肚子令人崩溃的鼻炎……那些艰难的时刻都难忘和听到或看到无常事加上各种资讯信息的输出给自己打了一针强心剂那句「成年人的世界没有容易二字」真戳人当你理解透了这句话感受的更心酸而这单单只是从健康层面有感的而生活中的艰难远不止这或许这大概就是活着的意义吧品尝游戏人间的酸甜苦辣为什么现阶段对运动这个事格外的有感知因为在周边人的声音知到谁犯肠胃炎了谁颈椎不好了远程一点的声音听到谁痛风了谁膝盖痛了资讯报道的看到谁熬夜出病了谁突然就走了每一个小毛病都或多或少的影响日常生活而对于突然离开的人是惊讶是惋惜是太无力每当听到这样的新闻大家都会有未雨绸缪的意识而达成一个共识就是：注意健康加强锻炼了要养生了因为健康真是人生的财富所以小区常见跑步的游泳的打球的所以广场舞才会无处不在在公园在楼下在国内在国外所以公众人物都身体力行的做着自律健身和健康饮食的榜样所以配置健身房的条件越来越广以前是小区商业广场现在一些公司都配备了健身器材给员工使用都实实在在印证一句我妈经常对我说的话「身体是革命的本钱」不太记得是从什么时候听到那首《身体健康》格外有共鸣大概是经历过几次因身体不适带来过强烈的痛苦感然后深切入骨的感受到然而人只有自己才是自己的救赎者而身体这个事更是如此身体有过怎样强烈的痛苦感记忆随便挑起某天肚子痛到虚脱出汗发冷走不动路无力感某天那些生命不可承受重之鼻炎无力感某天还有年度的例行体检那份未知那种担扰着实让人害怕所以有了几次无法忘怀的感受后发现身体这个事情只能自律别人balabala再多最礼貌的回应也是嗯嗯而落实到行动中还是自己重要的是自己要自律有段时间我最想收到的祝福是身体健康辞树知道我不是个天生自带运动细胞的人所以先从饮食方面入手好早就过这句话早餐要吃饱中餐要吃好晚餐要吃少而真正落到实际行动上也是最近几年因为明显感觉到一天早餐不吃心情就不好多个几次不吃早餐肠胃它来闹毛病而早餐在吃够的同时也要它的丰富性售干货品牌的楼上提倡彩虹饮食原则作家蔡颍卿说什么都吃一点在社会上的接受能力也强一点不是个无肉不欢的人其实生活中我还是偏素菜比较多诺这些就是日常家常菜偶尔会吃个猪蹄牛肉鸡肉鱼什么的换换胃口会发现越来越慢的新陈代谢速度都半天了还没消化完偶尔的放肆一下要用更多量的运动来补偿而有客人来时也是偏朴素一点他们来时都说就家常菜就好素一点挺好我不知是客气还是真的反正我是当真了哈哈哈可能八个菜里边有两三个荤菜占三分之一的比例吧正在我写这篇时刚好看到食物热量表按千卡来算肉类里最热量最高的是烤鸭最低是鸡胸肉（这就明白了很多减肥餐里都提倡吃鸡胸肉蛋类里最高是煎蛋最低是鸡蛋白60（这就明白了很多人不吃蛋黄只吃蛋白蔬菜里热量都还好最高的都比较持平在30-40左右有个个例是土豆81最低是冬瓜12主食里高热量是油饼油条以及我最近学会的意面八宝粥数最低85而快食品里泡面螺狮粉和我爱吃的凉皮啊啊啊越好吃的热量越高还是提倡健康饮食多吃粗粮少油少脂我曾看到过一个信息点或许对减肥有点儿帮助FYI▲大幅减少精致碳水的摄入只在早餐时段吃一到两片全麦面包▲少吃中式烹饪手法做的炒菜实在躲不开就把量减半▲增加有氧运动量非例假期每天坚持跳绳下▲多给自己补充优质蛋白▲少猪少牛多吃鸡除了对瘦身对帮助少吃猪和牛还能改善皮肤质地饮食方面除了相对清淡一点还有个就是抗糖糖化产品不仅容易老化也容易不健康所以老听到抗糖抗糖是为了容颜也是为了健康胖的主要原因之一有爱吃高糖份的东西一个叫damongameau的澳洲导演有部thatsugarfilm的纪录片关于糖化主题他的实践证明健康与身形的差异来说唯一的区别就是糖而老化的主原因之一有糖因素它让人眼袋深重皮肤松弛之前看一个说法“几乎每个人都知道糖让我们肥大部分人知道糖产生蛀牙但只有一部分人知道糖和各种疾病相连比如脂肪肝糖尿心血管疾病更少的一部分人知道吃糖和吸毒差不多会让人情绪很不稳定”戒糖很难我知道有句话要送你「改变是困难的但一旦改变就意义深远」你品细品为了健康也为了好看糖的摄入量适量而着手运动上来说以前我是能躺着不坐着能坐着不站着如今尽量是能站着就站着每天强迫自己动起来不要求是哪个部位大概是感受到了身体明显的变化18年是个值得特别的年份因为做了我从未做过的事未来大概也做不到的事每日跑步坚持了三个月这对我来说真的难很难太难了而又是因为什么在难上加难的度上发了次狠因为月半一直以来都是很瘦的我以往听到的都是“哇你好瘦”“身材好好”“怎么吃也不胖的体质”之类的话突然间的画风突变还是相对委婉的话“现在是有点胖的”“你得减减肥”加上偶尔时的人变胖了心里状态也随之变得不自信还异常敏感觉得一向爱我的人在嫌弃我……其实现在想来这是人正常的心里落差感时间是把杀猪刀而它饶过谁呢记得那个夏天因为太胖以前的衣服都穿不下基本上都是那两套松松跨跨的T恤和大裤衩值着日就随意的一天莽撞的办了一张健身所的会员卡而我专攻跑步机其他健身器材基本上都没怎么着碰过对运动常识较少但知道跑步是需要迈开腿的哈哈哈却不做跑前拉伸运动（跑步前一定一定要做拉伸不然容易拉伤可能是我皮糙肉厚的跑前没拉伸人也没事了哈哈哈但是不可取的错误方式跑前要拉伸也是跑了一月有余朋友告诉我的第一次开启跑步机我都忘了是经别人帮助的还是自己乱意摸索出来的可土了哈哈哈铁打的时间线流水操作的我日复一日着：每日下午六点跑步半小时休息十五分钟带着一身臭汗回家就是在这种我要减点肥的日子中一天天过了还坚持住了大概是自己知道每天跑每天称一次体重看不到变化同自己约定好跑三个月后再称看就看大变化可跑了两个月后的某天跑完步不知是什么使我想去称下体重上称前那种紧张站上去是一种小心翼翼的心情称上的数字显示出来发现自己瘦了九斤我不信“这称是坏了这称绝对是坏了”站下去站上来又站下去又站上来“是称坏了吧怎么可能减了这么多”我自言自语着一时之间难以接受却又有点小窃喜是不是称坏了我要做确认在另一个角落找到另一个称发现是一样的数字在两个称之间来回测了五六次吧带着一颗从惊吓到惊讶再惊喜的心情回了家我看到了自己流水线般的日复一日累积而来的收获了在翻看过往记录时发现记录是一件有意思的事另外打卡在某种意义上来说有一定的督促作用有过跑完很爽的心情有过跑完就回家吃一碗重庆小面有过想心中的美人作为自己的动力老王萝卜丝吉娘娘这些美好肉体都在名单之内哈哈哈但倒没有过跑不动的心情因为每次跑完出汗身心真的都特别舒服运动确实可释压的发现自己嗬坚持的挺好做到了以为自己做不到的事由此可见人确实是有无限潜能的只是周遭有没有让发挥出来月半的那段时间其实跟人打交道都没自信感觉自己连眉目都舒展不开整个人的状态都是缩着的瘦下来后从丢失的自信又重新跃到了自信层面整个人又可以活泼乱跳了是说身体发出的言语呈现的状态及心的向上力哦?对了说到我的月半史不得不提到某人当时的态度值得小表扬一下他因为在我月半的时候他的语言目光或爱意在那非常时期没有发生变化还是踏着在我瘦时一样的频率没有让敏感的我感觉他有嫌弃我月半因为当时我能感受到别人的但在他这没感受到现在想来也是十分确切的答案这一点PRECENT～但是哦这可不代表就是永远的定性哈哈哈再说了我也一想再月半一回了是同年的夏天还是次年的夏天有天随手拿了条牛仔短裤穿进去了发现又可以穿好看的衣服了是的我感受到了减重下来的雀跃心情?自那以后在体重上我没太克制又开启随心所欲键了而运动的惯性是今年来的没有系统性的学习或场所我只根据自己状态看到什么觉得不错就练什么大部分从一开始做的都坚持下来的也下过一些相关的app如keep想以此可以促导自己加勤练习但后来用着用着又荒它了不过keep那句slogan“自律给我自由”实实在在令人心动的一句话和k家的东西挺好用的我买过仅有的运动工具就两个瑜伽垫和跳绳▲keep防滑双色瑜伽垫加厚加宽的垫子▲keep基础跳绳可自由调节长度好用好看型我给自己定义的日常惯性运动从每天的早晨开始形成这种惯性运动也是从今年开始的要某天没做拉伸真的非常难受当下我明白了日常拉伸养成了我要的惯性啦?除非常时期以下每天都是如期报道饭可以不吃衣服可以不买但每天都要动的哈哈哈用心观察下你会看到有运动习惯的人生理表证明显年轻于实际年龄整个人的状态也是特别的健康和精神腿部的脚踏车运动随便动动随便甩甩的手部随便动动腿部的前后左右踢随便动动加强臀部练习揉腹的顺逆时方向揉腹好处多多Y字型瘦背练体态的平板撑提高代谢率改善体态加强核心下犬式换个血液流动的方向哈哈哈我瞎说的婴儿式拥抱自己哈哈我瞎说的深蹲练核心练肺活量跳绳加强心肺力除此之外我还淌过风很大的帕梅拉就练了一周的腹部练习至于为什么没练下去了我想所记碎碎念上有答案平日里做的平板撑觉着很难在练习帕梅拉时平板撑就是在休息哦你以为的大风浪不过是一个小小风浪嘛哈哈哈确实很难确实有效果你去b站找到视频感受下第一个动作做完卷腹30s开启第二个动作卡壳了……体能啊体能日常拉伸后休息了一会儿今天做到三动作了侧身卷腹左30s侧身卷腹右30s交替手摸脚踝30s到交替手摸脚踝休息解锁了两个动作满足不敢强度过大抬腿静止保持30s俄罗斯转体30s起身静态保持30s慢速登山跑30s平板撑30s完毕要宝刀未老只有日日勤磨手触脚尖卷腹30s单车卷腹30s卧姿抬髋30s抬腿静止保持30s平板撑蜘蛛式侧抬腿30s平板撑30s完毕！所有项目都体验了一遍最难的是卧姿抬髋！之前那些项目觉得能撑下去这个根本就是难受啊啊啊啊啊的叫着前几天所有动作是分部完成的今天全部过了一遍啊～每一个动作都没有做到位最好的是做到20秒有点难度的做了15秒最难的做10秒然后歇着每个动作10秒的休息是用来续命的把最后一个动作完成姑娘最后鼓掌和飞来一个吻我给她翻了个白眼艾打酱油的一天期待把动作做到行云流水的一天今天上午回来后一直处于回血的状态下午才稍微好点日常拉伸动作后还是决定尝试下帕殊不知虽然动作不标准也没做到完整的30s虽然这两个动作还是最高难度手触脚尖卷腹30s和卧姿抬髋30s但还是坚持到了最后就如最后视频所说Welldone！依然小腿酸痛的一天还是坚持帕了动作不标准时间不到位不管做成什么样坚持最重要日日更好工具为什么就独独买了两个一：瑜伽垫之前就有一个但几乎没怎么用过再拿来用时已经不能用了所以就续了一个新的二：不想不能不可以有鼻炎想加强心肺能力要加强心肺能力跳绳不错有了绳子其实当养成运动习惯时深切明白了为什么运动时要扮式样所谓工欲善其事必先利其器否则运动起来真的好不方便所以衣着装备好重要maiaactive旗舰店从舒适度颜色上和款式都是优级别的醉心仪这家最后在我的备忘录里有个叫锻炼体能的文件夹有跳绳记录从每日50下开始的（别笑我有日常拉伸（就是上面写的除非常时期每日都会报道的那些和泡脚的记录（你没看错养生属性记录也在这里哈哈还有两个是待学状态的文件夹名字分别是「普拉提你什么时候学」和「倒立你什么时候会」你什么时候学会Iaskmyself改变是困难的但一旦改变就意义深远这句话值得再出现一次说的是运动但不只是运动?文刀的后花园

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