跑步知识

箐英小贴士

七月流火，八月未央。夏至以来，北京天气十分闷热。所谓的桑拿天，一动就出汗，跑步更是困难。在这种情况下，一定要注意防止中暑。

运动性中暑，是指肌肉运动时产生的热超过身体能散发的热而造成运动员体内的过热状态。中暑可分为热射病、日射病和热痉挛三种。

易引发中暑的天气条件是高温、高湿、空气流动性差。不需要同时具备这三点才是易发的天气条件，单独某一个或两个也易引发中暑。根据马哈拉姆博士所说，气温超过30摄氏度、湿度超过85%，务必提高警惕。

在上述天气条件下剧烈运动，健康者骤然出现虚脱症状，首先应想到的是运动性中暑。运动性中暑的先兆症状，首先是体温明显升高、呼吸脉搏加快，随之感到头昏、无力、恶心等。

运动性中暑属于急性疾病，先兆症状可能只持续几分钟甚至不明显发生，严重者的症状表现和生理指标会迅速恶化，危及生命。

1、紧急处理：如判断自身或他人出现运动性中暑，紧急处置的方针就是降温补水。将患者转移至阴凉通风处，用冰袋，浇水等方式为患者降温。给患者补水和电解质饮料。通知专业急救人员。

2、预防：

夏天炎热季节，避免在一天中最热的时段进行剧烈运动。

跑步训练时，增加中间的休息频次和时间。

及时补水，夏天训练日常饮食营养中要适当增加维生素、氯化钠的补充。

有过中暑史的，做好自身预防同时提醒教练队友







































白癜风治疗哪里最能治好
乌鲁木齐治疗白癜风的医院