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夏/季

高温天气注意事项

补水

夏季高温下，皮肤易于出汗，让人更容易丢失体液，经常感到口渴，所以要注意水分的补充。不要等到口渴的时候才喝水，要定时少量多次喝水。如果不喜欢白水的味道，可以饮用茶水、柠檬水、绿豆汤等，少喝含糖饮料。《中国居民膳食指南》中推荐成人每日饮水毫升~毫升（7~8杯）

气温炎热干燥的季节，肌肤水分流失快，并且在烈日下容易被晒伤，因此，除了日常对肌肤做好防晒工作之外，晒后的修复工作也要重视。选择保湿成分的化妆水或者晒后修复精华液，可以保持肌肤水润。

防晒

1、不同活动选择不同SPF值得防晒霜

日常护理、外出购物、逛街可选用SPF5-8的防晒用品，外出游玩时可选用SPF10-15的防晒用品。游泳或做日光浴时用SPF20-30的防水性防晒用品。

2、遮阳伞、帽子必不可少

防晒霜再管用也不如遮阳伞和帽子管用。夏日里，一定的遮挡可以防止我们晒黑、晒伤。因此，如果夏天出门时一定要注意打伞、戴遮阳帽或者穿长袖衣服等防护措施。遮阳伞必须是防UV的，且不要选择晴雨两用的伞，因为伞的防晒大多依靠防晒涂层，如果再做雨伞往往容易把防晒涂层冲刷掉，起不到防晒效果。

3、某些食物有助于防晒

西瓜、番石榴、葡萄柚和西红柿等富含番茄红素的水果蔬菜，都有助于防晒。西红柿熟吃，番茄红素摄入量更大。当然，外出时还必须涂抹防晒霜。

高温注意事项

大汗不宜“冲凉”

夏天，很多人大汗淋漓，回家马上用冷水冲凉来迅速降低体温。

大汗时“冲凉”会使全身毛孔迅速收缩闭合，体内热量不能散发，不能起到良好的降低体温的效果。而冷水浇到身上，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等，不但不能消除疲劳，还可能引起感冒等疾病。“对于有高血压、糖尿病等基础病的人来说，突然受到凉水刺激，会加重病情。”一般人应选择温水浴，不仅让人清爽舒适，还不会诱发疾病。

气温高，赤膊更热

烈日炎炎，一些男士不顾形象打着赤膊出门，觉得透气，凉快。

“室内赤膊不是一个好习惯。”专家解释，人体的热量来源有两个方面：一是人体新城代谢产生的热量，一是从外界环境吸收的热量。如果气温低于人体温度，赤膊会使人体加快散热。当气温接近和高于人体温度时，赤膊会加快人体从外界吸收热量。当气温高于37摄氏度时，穿一些软的、薄的、浅色的衣服，人体从外界吸收的热量会相对少一点，比赤膊感觉更凉快。

而且，室外赤膊会导致晒伤，而长期暴晒会造成皮肤慢性损伤，甚至引发皮肤癌。

空调降温效果更好

夏日高温天气中，为了消暑，有很多市民贪凉会直对着电扇或者空调吹，吹过之后就发现疼痛加重，病情又复发，这就是因为过分贪凉所致。

夏日纳凉，如果可以选择最好是用空调，因为电扇必然要身体对着风吹，而夏季气温高，人体皮毛的毛孔都是舒张的，这个时候不断吹风的话，电扇的强风很容易造成关节酸痛，尤其是在睡眠时，这时候，选择空调较好，只要使用得当，既不会影响健康，又能达到很好的消暑效果。

夏季选择空调消暑时，温度不宜过低，不要对着风口，要定时通风，最好穿着长袖衣裤，不要频繁进出温度较大的两个房间，因为冷然突然交替关节会受不了，导致病情发作或加重。

避免加重病情的食物

中午喝稀饭，晚上火锅吃到撑，再来几瓶冰啤酒~~~夏季里忽冷忽热、忽少忽多的饮食习惯，会使肠胃炎的发病率有所增多，而肠胃炎可能会诱发强直性脊椎炎的发作。

有些有害微生物的繁殖可能有赖于某些食物，摄入这种食物可促使病菌大量繁殖产生毒素，这些毒素与细菌抗原进入体内，会增强某些不良免疫反应而加重强直性脊椎炎病情。因此因注意日常饮食。

首先是过去曾明显诱发和加重病情的食物应避免。另外，要养成良好的饮食习惯，注意卫生，暴饮暴食、食不洁食物会增加肠道疾病的机会，增加强直性脊椎炎的发病率、加重病情。饮食上，应注意蛋白质与维生素的补充，如牛肉、羊肉、鸡肉可与当归、黄芪、枸杞等药同煮而食。蔬菜方面，生菜、白菜、黑木耳、海带等都可以帮助减轻症状。丰富的蛋白质和微量元素能促进肌肉、骨骼、关节、肌腱的代谢，帮助修复病损处，而且切记不可喝冷饮、冻啤酒等。

冷饮过量肠胃不适

夏日口渴难耐，一些人习惯冰镇饮料“一口闷”，以此来降温解渴。

市场上的冷饮含糖分较高，偶尔喝一点常温的可以，但不能过量，温度也不能太低。胃适应食物的温度有一个过程，如果猛然喝大量特别冷的饮料，会刺激胃黏膜，引起胃壁中的毛细血管收缩，导致不良反应，比如胃酸、胃疼。另外，大量喝冰镇饮料可能造成肠道不适。

喝常温的白开水解渴最好，运动量较大、出汗较多的人，还要注意补充能量和一定的盐分等，可喝一些运动型饮料。

运动要适量

网上有种说法称，趁着天气热运动，能大量排汗，会更有效的减肥。这种说法对吗？

夏天通过单次剧烈运动快速减肥其实对身体是有害的，因为过度运动会导致身体水分过度流失，出现脱水和虚脱的症状，严重的会造成肾衰竭，危及生命。剧烈运动加上身体吸收外界环境的热量，中暑发生的概率会大大增加。不适当的剧烈运动是导致中暑的常见原因之一。夏天运动要避开气温较高的时段和高温、高湿度的场所。

（部分文字来自网络）

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