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本文转自：劳动报

摘要：一个实现“心静自然凉”的好方法，就是想象自己处在一片的清凉环境，当注意力集中、身心放松时，体内的凉爽感会油然而生。

天热易焦虑心慌

我国多地高温“超长待机”，在持续高温闷热的天气里，陆续有人确诊为热射病。炎炎夏日，除了身体会中暑外，人的心理是否也会出现这样或那样的状况呢？

宝山区精神卫生中心精神科医生告诉记者，如同人的生理疾病，人的心理状态也和外在的气温、光照等环境因素密切相关。春天，是精神分裂症患者的易发季节，而人们最熟知的抑郁症，高概率发生于秋冬季。

虽然目前没有特别因高温前来问诊的病患，但极端高温天气的确会对部分人群造成一些应激反应。有些是精神运动兴奋性表现，比如言语增多、胡言乱语，情绪失控、情绪不稳，甚至更严重的有冲动行为如发脾气、摔东西等。但与此同时，也可能会造成精神运动抑制性表现，比如情绪低落下降、运动减少、言语减少等。这些都是在急性的应激条件下产生的，一般人在短时间内就能得到缓解。

想象一片清凉之地

俗语说，心静自然凉。如果改变不了外在的环境，如何运用心理学知识改善自己的内环境，在炎炎夏日为自己的心灵降降温呢？

宝山区精神卫生中心心理治疗师、宝山工会职工心理志愿服务团志愿者潘慧表示，人的生理与心理无法截然分开，如果一个人的身体处于匮乏状态，他的心理就更容易出现问题。在炎热的盛夏，职工应注意多饮水、多吃水果蔬菜、及时补充盐分；现在夜间的时间短，所以更要按时入睡，让自己有充足的睡眠，人一旦身体状态好，心理的状态自然会好。对于目前一些完全在户外工作的从业者来说，要注意做好自我的防暑降温措施；从企业角度来说，也要为职工创造各种消暑条件，比如提供清凉饮品、工余休憩的冷气场所等等。

天热，有些人会更容易焦虑、心慌，当处于这种状态时，有规律的深呼吸或者腹式呼吸是一个很好的缓解方式。一些上班族工作的环境是长时间呆在空调房里，可以适时找一个通风处，呼吸新鲜空气，眺望远方的绿色，就能很好地缓解工作中的紧张和压力。

一个实现“心静自然凉”的好方法，就是想象自己处在四面环海、绿树成荫的清凉环境，将注意力放在碧海蓝天、苍松翠柏之间，哪怕客观的环境是燥热的，但可以很好地降低内心的燥热感。人焦躁不安的另一个表现，就是注意力无法集中，如果让自己安静下来，体内的凉爽感就会油然而生，这就是“心静自然凉”的心理学解读。除了想象放松之外，还可以尝试现在比较流行的肌肉放松、冥想放松等方法。

潘慧建议，如果觉知到自己无法用自助的方式去有效缓解焦虑、烦躁等症状时，尽快就医。