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经常让孩子参加各种体育运动，对性格、体质、智力、协调能力、自尊心等等，都有受益终身的好处。

但是不正确的运动习惯会对身体造成损伤。尤其是对于小朋友来说，在运动中稍不留神就会受伤。因此科学的运动常识很重要！

准备活动不可忽视

很多家长在和孩子进行体育活动时，很少进行准备活动。家长有一个观念上的误区，认为只有运动员才需要准备活动，而一般的锻炼则不需要。其实不然，准备活动不充分，会直接导致孩子在运动中受伤，甚至会影响孩子的发育。准备活动的作用有哪些呢？

1.降低肌肉组织的粘滞性，把韧带拉开，避免在运动中发生意外

2.提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；

3.调节心肺机能，以适应身体运动的需要；

突然的剧烈运动，其实个人是承受不起的。所以，只有在之前做足准备运动，把自己的心肺机能提高到一定的程度，这样才能在运动中不会受伤。调整心态。

4.调整心理状态，有效地克服恐惧感；

准备活动内容

一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括颈部、上肢、腰腹、手脚膝关节运动、跑步、踢腿等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动操作的发生；

时间和量

准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。

半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。

补水

运动前1~2小时补充~毫升液体，运动前10~15分钟再喝毫升，可增加体内糖储备，提高机体的热调节能力，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态；

运动中采用小量多次的方式，每15～20分钟补充～毫升液体，以防止胃的不适。补充血糖，延长运动时间，延缓疲劳的发生。如果超过1小时，则要把水换成运动饮料。

运动后补充运动中的液体的丢失，运动中每丢失1千克体重，就要补液毫升，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌肉糖原迅速恢复，达到消除疲劳感的作用。

运动后的“五个不能”

1、不能立即休息

剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

2、不可马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

3、不应暴饮

运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

4、不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

5、不能给孩子吃冷饮

运动会使孩子体内损失大量热量，身体急需补充热量是无可非议的。但是运动后孩子体内消化系统处于抑制状态，如果吃冷饮，极易引起胃肠不适、腹泻、呕吐等症状。

科学饮食很重要

营养是运动中不可缺少的一部分，运动中的能量都是来自孩子平时的饮食，因此家长一定不能忽视孩子的饮食健康。我们在日常的饮食中，应该做到如下几个方便：

1、荤素搭配、营养平衡；

2、谨防“甜食综合征”；

3、不要以成人的咸淡口感喂养孩子；

4、洋快餐不要成为奖励。

身体处在生长发育的阶段的孩子在参与体育运动时，家长们一定要了解科学的运动常识，培养孩子正确的运动习惯，预防运动不当对孩子的意外伤害！

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