白癜风什么情况 https://m-mip.39.net/news/mipso_5920693.html
运动不仅可以让我们拥有强健的体魄，
而且能够锻炼我们的思维能力。
那么对于运动，你又了解了多少？
运动前的准备
头部运动——活动颈部肌肉群，防止脖子受伤；肩部运动——活动肩周肌群；腰部运动——提转腰部可以防止扭伤；前压腿和侧压腿——拉伸腿部韧带，伸展腿部肌肉；屈膝活动裸关节和肘关节——使小的骨骼连接处得以热身，预防软组织扭伤。
除了做好热身运动，我们还要对自身的情况做好评估。
测试具有一定的运动负荷，学生应及早恢复锻炼、储备体能。学生在测试前应保证有足够、合理的休息，如有熬夜、感冒、发烧、空腹等情况者，建议延缓体侧。
若有以下情况者可以申请免测：（1）呼吸系统疾病：气管炎、哮喘、肺病等；（2）心脑血管疾病：心率不齐、心脏病、高血压等；（3）运动系统慢性疾病；（4）糖尿病等；（5）其他不适宜剧烈运动的慢性疾病等。
运动中的注意事项
1、运动过程中，衣服上不要别胸针、校徽、证章等，上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。
2、途中出现口渴时，可以用水漱口或少饮小口水润喉，不得大口大量饮水。
3、运动途中出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，应立即停止运动，呼叫救护车。
运动后不良情况
1.头晕呕吐
因血糖不足产生的头晕,可以进行一些紧急救治.在呼吸平缓之后,可以喝一些饮料,或者含几个糖.坐在空气流通的地方休息,视野渐渐清晰后,可以尝试性的缓慢走动.
由于大脑充血不足造成的头晕,应该防止站立,将身体处于低位,蹲着或者站着,在身体慢慢能够适应这种变化时,才慢慢的站起来.
2.浑身乏力
当我们跑步后，可进行一些冷身运动，用散步帮助身体慢慢冷却下来，还可以用拉伸运动舒展身体、舒展肌肉，让身心都有时间恢复过来。最后我们可以稍微补充一些水分，还可以食用一些能量食物，让身体慢慢地摆脱疲劳。
3.心脏不适
如果是偶尔一次运动过量，心脏不舒服，通过减少运动量，适当休息，很快就能恢复。
如果这种情况经常发生，且每次心脏不舒服持续时间长，医院检查。
4.肺部疼痛
跑步后出现两侧肋骨区疼痛，可能你平时缺少锻炼，剧烈运动的时候，胸廓的运动幅度比较大，需氧量也比较多。
我们可以改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，可消除疼痛。
运动损伤急救方法
在运动过程中，磕磕碰碰在所难免，身体很容易受伤。那么，如何对运动损伤进行急救呢？下面我们就一起来了解一下几种常见运动损伤的急救方法。
1、皮肤擦伤
夏天人们穿的衣服一般都比较少，所以在进行户外活动时很容易擦伤皮肤。
如果被擦伤的地方是皮肤最外层表皮，一般不会流很多血。出现这种擦伤的时候，应该先用生理盐水反复冲洗伤口，将伤口表面的泥尘、沙粒及污物冲洗干净；然后用双氧水冲洗伤口，防止破伤风梭菌等厌氧菌感染；接着用碘伏给创面消毒；最后用甲紫溶液（紫药水）、莫匹罗星软膏（百多邦）或者汞溴红溶液（红药水）涂擦伤口。值得注意的是，这种擦伤一般不需要使用纱布包扎，以防渗出的血液在纱布上干结，使纱布与伤口黏连。
如果擦伤面积较大、软组织损伤较严重或者伤口上黏有无法自行清洗掉的泥尘、沙粒及污物等，应该及时就医。
2、皮下血肿
皮下血肿是指血管在外力作用下破裂后，溢出的血液积聚在皮肤中形成的肿块。出现皮下血肿时，应该用冰块、冰袋等冷敷，以使血管收缩，缓解皮下血肿的症状，但在冷敷的过程中要防止皮肤冻伤。等肿胀消退后，可以用热毛巾对皮肤血肿处热敷，以促进血液循环。但如果皮下血肿的情况比较严重，医院接受治疗。
3、扭伤或拉伤
对于扭伤或拉伤，可以使用“RICE”急救法。“RICE”是Rest、Ice、Compression、Elevation这四个英文单词首字母的组合，这四个单词的意思分别是：
1、Rest（休息）：停止运动，让受伤部位静止休息，切记不要对受伤部位进行按摩、扭转和牵拉等，以免进一步加重损伤。
2、Ice（冰敷）：用冰块或冷毛巾冷敷受伤处，这样有利于减轻疼痛、肿胀和肌肉痉挛等症状。
3、Compression（加压）：可以用弹性绷带对受伤部位进行包扎，防止内出血，但不要包扎得过紧，以免影响血液循环。
4、Elevation（抬高）：如果受伤部位在胳膊上，可以将受伤的胳膊抬高，高于心脏位置即可，这样能够使静脉血液和淋巴液回流，有利于受伤处恢复。
上述措施应尽量在受伤后30分钟内进行。临床实践证明，在一般情况下，及时采取这些措施能够明显减轻患者的疼痛，并有利于下一步治疗。
4、骨折或关节脱位
骨折的典型表现是受伤处出现局部变形、肢体出现异常活动、移动肢体时可听到骨擦音（骨断端相互磨擦的声音）等；关节脱位的表现主要是关节部位明显畸形和出现活动障碍等。
对于骨折或关节脱位的患者来说，医院接受治疗。医院的途中要使用夹板和绷带对受伤处进行固定，以防二次损伤。如果现场没有夹板，可以用树枝、木板、棍棒等代替，但是在固定过程中要避免把折断、暴露在伤口外面的骨头送回伤口内，以免造成伤口感染或刺伤血管和神经。
（注明：原文出处于“人民网科普”）
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