运动健康小常识

梅子味的晚霞，和两三颗啤酒味的星还有一勺浓郁的风，冲淡了炎热又烦躁的夏季。

哈喽各位运动小天才们好，又到了一年一度的西瓜沙发冰淇淋的夏季。大家一般靠什么续命呢~虽然是肥宅最佳时机，可也不能忽略了身体健康。还是要坚持锻炼！

天气晴朗，万物美丽。这时候也是各位运动小天才抛洒汗水的旺季，毕竟夏天也是没办法阻挡我们对生命的热爱，对体育运动的追求。在进行体育锻炼的同时也要注意适度~

小常识之预防中暑篇

以下是几点预防中暑的措施，认真读一读，活到九十九。

1、合理训练在夏季炎热季节时安排好训练时间，每次训练一段时间后，至少休息10rain。饭后延长午休时间，保证充足的睡眠，错开夏季最热的时段训练(10：00—16：00)。应参照运动员功能数据库，合理安排训练负荷。即使是模拟参赛埘炎热气候而进行的适应训练，应该逐步提高运动负荷和高温环境下的驻留时间，以减弱机体热应激反应的剧烈程度，避免体内热休克蛋白的过度衰减。研究表明，热休克蛋白可以保护细胞免受热损伤，产生热适应，提高机体的耐热性。

2、饮食保障选择一些可以促进食欲的食物，以保证能量的需求。特别注意蛋白质的补充，不可缺乏，也不可过量。因为蛋白质的特殊动力作用，可以产生更多的热。加强水，无机盐，维生素特别是维生素B，Bz和c的及时补充，以保证心血管功能的稳定。

3、个人有效的睡眠时间。包括夜晚和午休时间。带防护用品，如遮阳帽，浅色通气性好的衣着，或穿戴专门的降温帽，降温袖。切忌裸上身和头部参加体育运动训练，以免阳光直射，造成日射病。如果是在高温环境下比赛，则除了必须进行适应训练外，防护用具、少量多次饮水是非常必要的。不要服用利尿剂、促红细胞生成素等违禁药物。因为这些药物可以导致血容量降，血黏度上升，循环系统负荷加重，散热降低。乙醇以及咖啡等限制性物品也尽量不服用。它们可以增加交感神经的张力。

4、队医应该掌握先兆中暑的症状轻型中暑的合理处置以及重症中暑现场急救措施。运动结束后应测一次体温，以预防延迟性中暑的发生。常备解暑药品和添加药物成分的清凉饮料。

5、强预防中暑知识的宣传。尽管大多数人认为，中暑只发生在环境温度高于34℃情况下，但已经有资料表明，即使在25℃的环境中，剧烈运动加上湿度大出汗少，也有可能造成中暑。在高温或湿热环境中，运动训练后，即使没有中暑症状，也应该采取一些预防措施。很多患者是在运动或体力活动结束后的几个小时内发病的。这种情况更具突然性。

小常识之中暑措施篇

如果已经运动性中暑，出现身体高热，中枢神经系统功能障碍，皮肤发热，干燥呈粉红色，头晕、无力、恶心、身体虚脱的情况，该怎么办呢？

1、场地急救，要保持呼吸道通畅，测量血压、脉搏、直肠温度，点滴输液，严重要送医急救。

2、一般处理，热衰竭和热痉挛患者应转移到通风阴凉处休息。热痉挛患者口服凉盐水或含盐饮料或静脉注射生理盐水，服用十滴水或藿香正气水，可迅速好转，有循环衰竭者可静脉补给生理盐水或氯化钾。

3、物理降温，用4℃-11℃凉水摩擦皮肤扩张加速血液循环，加用风扇吹风，在头部，腋窝，腹股沟放置冰袋以降温。

4、住院治疗，包括降温，心脏监护，输液，必要时透析，采用4℃水浴，同时摩擦皮肤降温效果最好。

结语

你说有一个地方最温暖熟悉，是培黎篮球场上大家撒野奔跑的身影。

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文字丨郝艳芸

排版丨郝艳芸

素材丨网络