洪涝灾害发生后，由于灾区居住环境遭到了严重破坏，受灾群众和抗洪救灾人员经常直接暴露在阳光直射条件下，缺乏降温消暑设施，加之抗洪救灾任务重，工作量大，工作时间长，身心疲惫，体质下降，导致机体体温调节障碍，容易出现水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害等症状，极易发生中暑。江小卫邀请到江西省健康教育与促进中心副主任医师曾庆勇等，他们带来中暑应急处理知识和几个防中暑小妙招。一、中暑的症状

人在中暑的时候会有不同的临床表现，高温环境下，首先会出现“先兆中暑”，表现多为多汗、口渴、无力、头晕、眼花、耳鸣、恶心、心悸、注意力不集中、四肢发麻、动作不协调等。轻度中暑：如果上述症状加重，患者的体温升高到38℃以上，面色潮红或苍白、大汗淋漓、皮肤湿冷、脉搏细弱、心悸、血压下降等则有可能是轻度中暑。重度中暑：一般表现为患者在高温环境中突然昏迷，此前患者常伴有头痛、麻木、晕眩、不安或者精神错乱、肢体不能随意运动等，皮肤出汗停止、干燥、灼热而绯红，体温常在40℃以上。

二、中暑患者应急处理01.先兆中暑和轻度中暑的处理

头晕、头痛、耳鸣、恶心、无力、口渴等是中暑的早期症状，一旦发现后，要迅速脱离高热环境，到阴凉处，脱去外衣休息；饮用绿豆汤或一些含盐分的清凉饮料,并给患者服用藿香正气水、仁丹等解暑药品；进行物理降温(冰水冷敷头部及腋下)；待症状稳定后，视情况指定专人将其送指定地方休息。

02.重症处置发现重症中暑患者立即将其移到阴凉通风处平卧，解开衣服，吹空调或电风扇；用冷水冲淋或在头、颈、腋下、大腿放置冰袋等迅速降温；如果中暑者能饮水，则让其喝冷盐水或其他清凉饮料以补充水分和盐分；症状稍医院就诊；如果出现血压降低、虚脱、痉挛抽搐、呼吸急促、意识不清等严重状况，应立即医院救治。三、预防中暑有妙招01.及时补充水分高温天气时，需要给身体补充足够的水分，最简单的是多饮开水或淡盐水，喝盐水时要遵循少量多次的原则，这样才能起到预防中暑的作用，除此之外也可饮水、果汁、酸牛奶、茶水等。不要饮用含酒精或大量糖分的饮料。这些饮料会导致失去更多的体液。同时，还应避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。02减少烈日直接照射

抗洪救灾中要尽可能减少烈日对头部直接照射，可戴草帽、树叶遮盖头部或盖湿毛巾，适时在阴凉通风处休息。

03.出行防晒要牢记

高温天气需尽量减少外出，必须外出时要备好防晒用具，最好不要在10:00-16:00的烈日下行走。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如穿着浅色、宽松的衣服，戴宽边帽或打遮阳伞、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜，带上充足的水。此外，在炎热的夏季，防暑降温药品(如十滴水、仁丹、风油精、藿香正气水等)一定要备在身边，以防应急之用。

04.空调温度别调得太低

使用空调时一定要注意适时开窗通风。合理设置空调温度，室内温度在26℃运行一段时间后，设置为27℃为最佳，千万不要把空调温度调得太低，空调温度应控制在与室外温差5℃至10℃之间，否则室内外温差太大，反而容易中暑、感冒。

05.运动要适当

夏季要减少运动量，运动时最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，时间以30分钟为宜。当运动锻炼出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。而当气温达到35℃以上，要停止运动，以静制动，并保持充足的饮水。同时，应随身携带一些仁丹、风油精、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药物。

06.合理饮食饮食以清淡为好，多食富含蛋白质和维生素B、维生素C的食物。多吃凉性蔬菜、苦味菜、吃各种瓜类，少食高油高脂食物。

07.充足睡眠很重要

夏天昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，更容易感到疲劳。充足的睡眠可使大脑和身体各部分都得到充分的休息，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。

饮食以清淡为好，多食富含蛋白质和维生素B、维生素C的食物。多吃凉性蔬菜、苦味菜、吃各种瓜类，少食高油高脂食物。

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