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“夏季行山，热浪来袭，想要快乐的户外活动，一定要小心中暑，中暑是急病，急来要人命。”据传，4月11日一名女驴友到排牙山（深圳第六高峰）徒步，中途感到身体不适开始下撤，走到大鹏核电站附近倒地不动。遗憾的是，救护车赶到现场最终还是没能抢救过来。具体死亡原因疑似中暑。

01

什么是中暑？

中暑是指：在高温环境下人体体温调节功能紊乱而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病。主要原因是在高温天气下、衣着不当、缺水、疲劳过度、活动时间过长、睡眠不好造成的。症状如下↓↓↓了解中暑症状，可以及时对自己身体进行评估。中暑分为轻症中暑（先兆中暑与此类似，故不单独列出）、重症中暑：

No.1

轻症中暑

轻症中暑者会有口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱，恶心及呕吐，心悸、脸色干红或苍白，注意力涣散、动作不协调，体温正常或升高等症状。

No.2

重症中暑

重症中暑极易引发热痉挛、热衰竭和热射病：热痉挛：活动中或者活动后痛性肌肉痉挛，通常发生在下肢背面的肌肉群，也可以发生在腹部。肌肉痉挛可能与严重体钠缺失（大量出汗和饮用缺乏电解质液体）有关。热痉挛也可为热射病的早期表现。热衰竭：是由于大量出汗导致体液和体盐丢失过多。出现大汗、极度口渴、乏力、头痛、恶心呕吐，体温高，晕厥等征象。热衰竭可以是热痉挛和热射病的中介过程，治疗不及时，可发展为热射病。热射病：是一种致命性急症，患者出现高热、皮肤干燥，意识模糊、惊厥、甚至无反应，随后出现器官衰竭与死亡。

02

最容易中暑的7类人

1、喝水少的人水分补充不够，不利于身体排汗散热。但喝冷饮对胃肠、血管收缩都有影响，建议补充温水。2、不出汗的人先天汗腺不发达，或是使用了抑制排汗药物的人，身体散热功能失衡，更易中暑。这类药物包括利尿类的降压药，含“麻”的感冒药，以及胃复安等肠胃药。3、腹泻的人腹泻会导致身体水分流失过多，进而引起中暑。4、睡不好的人常熬夜或睡眠不足7小时的人，通常心肺功能较差，不利于散热。5、肥胖的人肥胖者皮下脂肪厚，不利于散热，通常比瘦人更容易中暑。6、运动过激的人运动会加速体内产生热量，运动量越大，产热越多，越容易中暑，有代谢疾病、慢性病或心肺功能不佳者，也容易中暑。7、好胜心强的人压力大、有强迫性格、事事求胜者，夏季容易发生“情绪中暑”，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。

03

如何避免中暑

1、在出行前查询天气预报，尽量避开高温行走，确保睡眠充足。2、穿宽松、透气、吸汗、速干的衣服，遮阳帽等服饰，记住热了就要脱的原则。3、保持一定的饮水量，防止脱水。4、调整休息时间。天越热，休息时间应当延长。例如热指数38℃时，普通轻装徒步的休息时间/徒步时间应调整为1:3，高强度活动，如越野跑应调整为1:1。5、如果队伍里有女生、老人和孩子，他们是最容易中暑的人群，请特殊关照。6、避开高温时段，十一点到十四点。7、熟记热衰竭和热射病的症状，以便快速反应。

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如何处理中暑

1、在做任何急救时，都要首先判断环境是否安全，中暑也不例外，有人发生中暑时，立即将其转移到避免阳光直射的地方，尽量脱掉衣物。2、尽量找到凉水、放置患者脖子、腹股沟、腋窝处，也可以按摩患者四肢，也可以用浸湿的毛巾和衣物覆盖患者，要注意及时更换被暖热的毛巾。3、附近有河湖小溪，立即将患者浸入水中，泡水是救助热射病患者最好的办法，每5-10分钟检查一次患者状态，避免失温，水不够的情况可以配合扇风。4、禁止吃任何退烧药，退烧药仅用于炎症引起的体温升高，在中暑状态下，吃药会使体温加速升高。禁止服用藿香正气水，里面的酒精会加速脱水。6、非特殊情况，不要用任何疼痛刺激让患者保持清醒，这会让患者心跳加速，对急救不利，例如不要掐人中。7、如果患者清醒，尽量给予含电解质的水喝，最好是低糖的运动饮料，每小时应给1-2升水。户外活动不要忽视中暑，稍有不慎，就会有生命危险！出行前做好防暑准备，学会中暑处理防备中暑，安全出行，平安归来。

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