因为疫情的原因，最近几年，大家对于健康越来越重视。

而健身，也随之慢慢火爆起来。

什么瘦长腿、八块腹肌、人鱼线……不论男女，谁看了都喜欢。

按理来说，强身健体是好事，可没想到，有些人却因为健身却毁了身体。

近日，陕西西安，一年轻男子因太瘦想增肌，每天在家举哑铃负重深蹲30分钟。

结果3天后出现酱油色尿，就医后被诊断为横纹肌溶解症住进ICU，日花万元。

事实上，关于过度健身或者不正确的健身方式，导致身体受损的新闻越来越多。这是因为很多人对于健身存在不少错误认知。

今天，小编就给大家好好说说，希望能够帮助大家避开误区。

一、

健身就是锻炼出好身材吗？

说起健身，很多人觉得健身就是练出肌肉身材。

实际上，我们对于健身的认知普遍太过狭隘。

健身，它包含身体形态、肌肉、运动神经、心肺功能以及新陈代谢等能力。

这些能力，每个人的先天条件都不一样。

但是，它们会因为受到外界的各种活动，如饮食、活动、习惯等问题发生改变。

例如长期久坐会让人臀部慢慢变平；缺乏运动的人，他的心肺功率大多不如经常运动的人；经常抽烟、喝酒的人，肝、肺更容易遭受疾病侵扰。

来自美国的专家MarcPerry，他是纽约BuiltLean的创始人，更是被CSCS美国国家体能协会所认证，他认为：

尽管遗传对身体能力是有一定的影响，但并不是决定因素，它可以通过一些休闲活动、特定的活动、和其它的一些活动提高。

当你在进行某项身体活动的同时，也会是你的身体各功能得到锻炼提高的绝佳机会，如果长期进行，效果就很明显了。

一些运动生理学专家和一些健康组织，则是把健身称呼为PhysicalFitness。

大概意思，就是通过进行某种特定的锻炼，来达到提高自身身体能力的意思。

体能训练也是有区别的，针对社会人群称之为健康体能，针对伤病人群称之为康复体能，针对专项运动员则是专项体能等等。

这篇文章指出，关于健康体能，大致分为十条项目。

主要是：体脂百分比、力气、心血管健康、身体柔韧性、肌肉耐力、敏捷性、平衡感、协调性、力量、速度。

这些体能项目，大多时候不是单独作战，而是相互合作。例如跑步的时候不仅需要心血管健康，还需要平衡感、肌肉耐力的支持。

而健身，就是通过一些运动来增强自己的体能。

一般说来，我们习惯把运动分为三类：高强度器械运动(无氧运动)，有氧运动，拉伸运动。

瘦弱的人，或者以变得强壮为目的而进行健身的人，以器械运动为主；肥胖的人，以有氧运动为主。爱美的人、体型体态有缺陷的人、女生等可以多进行点拉伸运动。

需要强调的是，无论以什么为目的，这三种运动是都需要的，只是在主次分配上略有不同。

二、

为什么健身反而会出事？

随着健身日渐成为大众生活的一部分，减肥、增肌、强身健体都是大家健身的目的。

可是，我们总会时不时的在新闻上看到一些悲剧。

例如上海一名47岁男子在健身房内沙发椅上猝死，等身边人发现拨打急救电话时，他已经没有了呼吸……

还有一男子在深圳市福田区羽毛球馆运动后倒地不起，经众人施救及抢救后，仍没能挽救其生命。

哪怕看起来伤害性不大的瑜伽运动，也给一些人造成了难以挽回的伤害。

健身明明是好事，怎么反而对身体造成了伤害呢？小编总结了一下，大概有以下几个原因

1

对进行的健身项目认知不够

就拿最简单的跑步来说，我们以为跑步就是简单买双鞋，沿着小区道路、马路、运动场跑道跑个半小时、几公里。

殊不知，看上去简单的跑步运动，也是危机重重。

许多人在跑步的过程中，因为这样那样的错误，导致身体受伤。比如半月板受伤、韧带撕裂、猝死等相关新闻层出不穷。

为什么会这样呢？这是因为在运动过程中，不正确的认知，会让你更容易受伤。

例如一些跑步者喜欢大跨步奔跑，但这样的姿势会使你的身体处于一个极限位置，增加肌肉的拉伸和损伤，增大跑步中受伤的几率。

还有很多人喜欢跑步出汗的感觉，殊不知运动出汗导致体液减少达到体重2%的时候，身体的力量和耐力就会减弱；达到4%以上，将可能出现肌肉痉挛、热疾病，中暑或者死亡等严重情况。

2

喜欢战胜自我，挑战极限

运动的时候，我们总会产生一种主观错觉：觉得自己还能再快一点，再坚持一会。

比如打篮球、跑步的时候，很多人哪怕身体已经很累了，可是意识还是很兴奋。

殊不知，此时身体和心脏已经超负荷运转，处在“爆缸”的边缘了。

不知道大家还记不记得前几年的一个新闻：一位来自俄罗斯的力量举运动员，为了夺冠选择挑战极限。

因此，他在比赛中使用了危险的“空握法”卧推kg。

令人惋惜的是，他没能挑战成功：杠铃不慎滑落砸中胸部，砸断肋骨，撕裂腹腔，导致心脏严重出血，最终没能抢救过来，年仅34岁。

3

强度超出身体耐受能力

每个人的承受能力不一样，同样的重量，在专业运动员身上是举重若轻，在我们普通人的身上却是泰山压顶。

哪怕是和你朝夕相处的亲人、朋友、同事，即使进行同样的健身项目，身体劳累程度、疲惫程度也不一样。

这是因为，每个人的身体素质不一样，健身项目要量力而行，不能一概而论。

三、

如何科学健身？

看完以上，相信大家已经对健身有了大概的了解。

那么，很多想健身的朋友就要问了：我没有那么多专业知识和测量设备，怎么知道自己适合哪些运动，该做多少呢？

今天，小编就教大家几招！

首先是听从自己身体的第一感觉。

当运动负荷适宜时，我们会有微汗或中等程度的出汗，也会让人感觉心情舒畅。

具体表现，大概是轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量。

如果负荷过大，身体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。

具体表现，大概会出现明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限；

此时此刻，你应该缓缓停止运动，下次可以考虑减少运动量或换种运动方式。

接下来是运动后身体的声音。

一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快消失，这是正常现象。

如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不消失，这说明下次运动要减量、降强度了。

还有就是要了解自己的身体状况。

运动量我们可以用运动时间来控制，一般人每次锻炼把握在30分钟左右；

运动强度用心率来控制，有条件的可以买个运动手表或腕带，运动时随时查看心率，这个数值不宜超过个人最大心率（-年龄）的60%～75%。

最后，大多数人的健身都是以肌肉健美为主，我们可以更多的注意体重的变化。

一段时间的适宜负荷运动后，体重会有轻微下降，如果同时伴有饮食控制，体重则会下降得更为明显。

但无论如何，每周体重下降不应超过2公斤，体重下降过快也意味着运动负荷可能过大了。

健身，仅仅是积极保持健康的组成部分。如果只重视健身，平时不保持良好的生活习惯，如经常熬夜、久坐，再多的健身，也谈不上健康。最后，祝福转发+在看这篇文章的人，都拥有一个健康的身体，活出精彩人生。觉得文章不错请点个在看吧

参考资料

1、斌卡.《硬派健身，你的第一本健身书》.

2、WhatisPhysicalFitness?.B.Miller.

3、Dr.NicholasRomanov，跑步革命：跑得更快，更有效率.

4、CharlesE.Matthews,etal.,().AmountandIntensityofLeisure-TimePhysicalActivityandLowerCancerRisk.JournalofClinicalOncology,DOI：I