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大暑已至，广东开启“炙烤”模式。广东省疾控中心提醒，暑假学生外出旅游、军训都需注意个人防护，备好饮用水、遮阳帽等，做好防暑措施。如何预防中暑呢？做到“三要两不要”。一、要多喝水在高温天气下，不论是否运动，都应增加液体的摄入。如果需要在高温环境下进行剧烈运动，至少每小时喝2-4杯凉水（-ml）。对于暴露在烈日下的人，由于汗液的大量排出，可以通过饮用盐开水或含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质，饮料含盐量以0.15%-0.2%为宜；二、要清淡饮食多吃水果蔬菜，少食高油脂食物。保证充足睡眠；三、要适当降温在室内可通过空调、电扇降温。当室内温度高于35℃，应考虑使用空调，合理设置空调温度，并注意适时开窗通风。一不要饮用下列饮品。含酒精或高糖饮料，因会导致身体失去更多体液。尽量避免饮用冰冻饮料，以免造成胃部痉挛；二不要高温时段外出。室外活动最好避开正午时分，尽量将时间安排在早晨或傍晚，并尽量多在背阴处活动或休息。应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装，佩戴宽檐遮阳帽及太阳镜。外出随身携带防暑降温药物，如仁丹、风油精等。如发现自己或周围人有中暑症状，该怎么办呢？广东省疾控中心提醒，立即停止活动，转移至阴凉处休息；补充水分，小口慢饮；解开领口扣子、领带等，保持周围通风，涂抹或服用解暑药物；休息后若不好转，应及时就医，以免病情加重。文/羊城晚报记者余燕红通讯员粤疾控图/视觉中国责编/陈辉预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇