总有跑友关心

啥时候跑步最好？

啥时候跑步最减脂？

早晨、傍晚亦或是晚上？

今天就来说道说道早上跑步和晚上跑步的利弊

#早上跑步

一、因为早上刚刚起床，体力还没有完全恢复，如果太过于透支体力，会导致呼吸困难、乏力、胸闷等很多不利因素。

早晨起床以后是在空腹的情况之下，如果进行剧烈活动和运动，会导致身体不适反应情况或者是低血糖等情况，而且腹部会感觉特别的难受，从而会导致食欲不振。同时呢还会引起肠胃不适，导致肠绞痛、肠胀气、腹痛等症状

二、如果你是学生，七八点钟要上学，如果是上班族，七八点钟要准备工作。早上跑完步后由于出很多汗，导致毛细血管扩张，如果在那种情况之下立马洗澡冲凉，对身体的危害是非常大的。

如果身体需要塑形或者活动等，那么在跑步之后一般还要做一些身体拉伸运动和组合练习。当这些事情都做完之后时间方面会显得比较仓促。

三、冬季的早上，户外天气格外寒冷。

大部分人都会特别喜欢温暖的被窝；做着温馨的美梦，导致很多的起床困难户，而钻出被窝时的寒冷是每个人都很讨厌的事情。

早上的空气质量也不是很好。由于夜间温度过低，污染物会沉降在地面附近，越到冬天这种现象会越明显。只有到了中午过后，温度会渐渐升高，污染物向高空扩散后，地面附近的空气质量才会好很多。

冬季温度气温低，耳朵、手指、面部等若裸露在外，很容易被冻伤。冬季干冷，而且多风，空气质量欠佳，对呼吸系统刺激比较大，在跑步时候很容易损伤呼吸道等。

其实早上更适合散步，在公园里，在小路上看看花草、听听鸟鸣，会让一天的心情更加愉悦。

#傍晚跑步

一、在傍晚的时候，温度很适中，冬天不是特别冷，夏天不是特别热。极大程度上减少了冬天冻伤或者夏天中暑的现象。

二、傍晚跑步后会更好的有助于睡眠。因为身体各方面机能已经工作了一天，再加上跑步运动，身体产生一定的疲劳感后，洗个热水澡后能够快速地入睡，同时还能提高睡眠的质量，使第二天精力充沛，容光焕发。

三、傍晚时间段是心肌梗死和脑血管猝死发生率最低的时段。此段时间从事跑步运动，反而不会对心脑血管造成过多过大的负担，而导致心源性或神经源性猝死。

#晚上跑步

一、夜跑首先的好处自然是不必早起，对于现在大城市上班打工的很多人来说可能更现实。此外因为晚上不着急赶时间上班，而且晚饭后身体内糖原储备较多，跑步的时间和强度比晨跑可以稍微大一些

二、缺点主要是如果跑的太晚、或时间长，跑完结束的时间太晚，可能会影响睡眠。

除此之外还需要注意的

1、选择亮色跑步服装减少事故几率；

2、利用反光物和灯提升安全性；

3、注意跑法，不要在车道跑、控制速度、跑循环路线等；

4、开放视觉和听觉，不要戴墨镜、塞着入耳式耳机听音乐；

5、女性要注意安全，一定要夜跑的话务必选择灯亮人多的路线。

因为人各有异，每个人的情况也不一样，有的人就特别喜欢早上跑步运动，感觉早上跑完步后整个人会很清爽。

只有适合自己的才是最好的！！！如果坚持跑步你将收获一个不一样的人生！将拥有一个非常强健的体魄！

深圳改革开放42周年线上马拉松

↓点击小程序报名↓

客服号信息：

跑团邦小华（