1、完成全部训练后你应该感觉到疲劳，但绝对不是筋疲力竭，全身虚脱一般的感觉。

2、你所训练的某个部位的肌肉应该有泵感，有肿胀、充血、烧灼、酸疼的感觉，虽然泵感的强烈程度取决于不同类型的训练。但不论感觉大小都应该感受到是肌肉实实在在参与到训练中。

3、完成训练后2-3小时，你应该会有对训练的渴望，而不是对训练产生排斥感。如果你仍然感觉到非常疲劳，或者在之后的一段时间内（可能是几十个小时，也可能时间更长）缺乏训练激情，甚至对训练产生厌恶，排斥，很可能是因为训练过度。

怎样衡量运动过度

有人总结了以下衡量运动过量的八标准，如符合2条以上，可确认为运动过量。自己可以根据以上8条来看看自己是否运动过量。

1、受伤和肌肉疼痛的次数增加。2、早上起床时的脉搏升高。3、训练情绪下降，易激动、发热。4、失眠。5、肌肉的围度缩小。6、提不起精神，缺乏耐久力。7、食欲减退。8、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。

最后要问健身的小伙伴们，你每次训练到位了吗？请评论留言。

——END好就点在看——