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天气逐渐炎热，高温不减

暴晒，高温，热到与太阳肩并肩

躺在冰箱里吃棍儿、喝冷饮是你的解暑方式吗

但这样并不是最佳解暑方式

今天小编就来讲讲

我们该怎么防暑防晒

中暑是指在高温等环境条件下，

由于体温调节中枢功能障碍、

汗腺功能衰竭和水电解质丧失

过多导致的急性热损伤疾病。

根据病情轻重，可分为：

1、先兆中暑:表现为头痛、头晕、口渴、多汗、四肢酸楚无力、注意力不集中、动作不协调等;

2、轻度中暑:表现为头晕、口渴、脉搏细数、血压下降等;

3、重度中暑:体温升高到41℃-42℃，出现烦躁不安、意识丧失、抽搐，甚至出现昏迷、心衰，危及生命。

1、发生中暑症状以后，首先要赶快找一个凉快的地方进行缓一下，切记立马喝水，立即喝水会加大肠胃负担，增加不适，此时只需要找个凉快的地方休息。

2、休息半小时以后，一般呕心，胸闷症状就会缓解，此时要补充水，最好加盐，这样可以补充体内盐分，补充完水后不要立即吃饭，立即吃饭会有不适感。

3、接下来就要卧床休息了，最好能睡4小时以后，这样身体就会趋于平稳，起床后吃顿饭中暑的症状就会消失了。

1、出行躲避烈日暴晒，做好遮阳防护：夏日外出尽量避开高温时段，最好不要在中午前后在烈日下行走或劳动，因为这个时候阳光最强烈，那边发生中暑的可能性较高，必要外出时，一定做好防护工作，如打遮阳伞，涂防晒霜，戴遮阳帽等，衣服尽量选用棉、丝类的浅色，透气性好的衣服，避免大量出汗。

2、及时补水，适当补充电解质：喝水是最便捷，也是最重要的一步，夏天出门在外一定要带水，即使你觉得自己没有出汗，没有大量运动，也要及时补充水分。每次喝水控制在-ml，要喝温开水，不要喝冰水。一般每天喝水1.5-2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。

3、合理饮食，保证身体营养：夏天多吃含水量高的蔬果，如生菜、黄瓜、西红柿等。新鲜水果，如桃子，杏，西瓜，甜瓜等，水分含量为80%至90%，都可以用来补充水分。乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。

4、合理安排作息时间，保持充足睡眠：夏天昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。人们最佳的就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。

5、在晨、晚时间可以适当的开启门窗，促进空气流通，通过自然风来降低室内的温度，到上午气温升高时选择关闭门窗，同时应该及时拉上窗帘，以免阳光照射室内形成温室效应，降低居住的舒适感。

这些小妙招你们都学会了吗?

小编在这里祝大家在这个夏天不会被晒黑！

编辑：物流工程系团总支学生会宣传部张乔深

图片：来源于网络

初审：物流工程系团总支学生会

复审：coolnono

终审：锋