夏至已至，与南方暴雨汛情形成对比的是北京地区的持续高温，酷暑天气干燥炎热，烈日下的人们苦不堪言，中暑，热射病成为酷热天气下的头号杀手，前几天急诊科与您分享了关于中暑和热射病的一些小知识，今天，国际护理学院将继续与您分享一些预防中暑的小知识。
户外运动预防中暑三部曲：
（1.）喝水。大量出汗后，要及时补充水分。外出活动，尤其是远足、爬山或去缺水的地方，一定要带够充足的水。条件允许的话，还可以带些水果等解渴的食品。
（2.）降温。外出活动前，应该做好防晒的准备，最好准备太阳伞、遮阳帽，着浅色透气性好的服装。外出活动时一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，寻找阴凉通风之处，解开衣领，降低体温。
（3.）备药。随身带一些预防和治疗暑等药品，以缓解轻度中暑引起的症状。如果中暑症状严重，医院诊治。
避免中暑的措施和方法:
(1)戴上帽子：最好选用透气且能遮到颈部的帽子，因为头顶对气温的变化尤其敏感。当你必须作户外活动时，最好选择清晨及黄昏的时候从事。据统计，夏季10时至16时在烈日下行走，中暑的可能性是平时的10倍。因此夏天出行应尽量避开中午前后时段，某些人在休息数小时后，再回到太阳底下，仍有可以复发，不得不谨慎。在换季初期，每天花一点时间做户外活动，使身体逐渐适应气温的变化，慢慢适应气温的改变。另外可以涂抹防晒霜。
(2)多喝水：水仍是脱水者最佳的饮料。不要牛饮，应一次喝一点。多吃水果及蔬菜，它们含丰富的水分及均衡的盐类。勿抽烟喝酒：抽烟会收缩血管，并损害抽烟者适应高温的能力。喝酒过量会加速虚脱。咖啡因也会加速虚脱。
(3）减慢速度：当天气十分酷热时，不论在户外从事什么活动应该放慢速度。穿棉质及浅色的衣物，棉质衣物比较透气，浅色的衣服可以反射阳光，两者结合起来就不至于使体温过高。
（4）补给水分：假如患者仍有意识，应给患者提供饮料，水是最佳选择。为患者泼水，而不是让他浸入冷水中。泼在皮肤上的水，蒸发较快，以增加降温的效率。或者用冷毛巾湿敷患者，如果可能，将患者移到有冷气设备的地方。
充足睡眠养足精神
夏天中午，烈日当头，酷暑炎炎,人们容易疲劳犯困。不仅晚上要睡好休息好，而且适当的午睡不仅可以避开高温还可以养足精神,使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的好措施。
补充盐分和矿物质
对于暴露在烈日下的工作人员，由于汗液的大量排出，可以通过饮用盐开水或含有补充含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质。
小贴士：不用为了贪图一时凉快而饮用冰冻饮料，以免造成胃部痉挛；酒精性饮料和高糖分饮料会使人体失去更多水分，在高温时不宜饮用。
健康饮食增强营养
夏天为预防中暑，也应注意饮食，多吃清淡的食物少吃高油高脂食物，减少人体热量摄入。夏季的营养膳食应是高热量、高蛋白、高维生素A、B1、B2和C。可多吃番茄汤、绿豆汤、豆浆、酸梅汤等。
室内避暑适度降温
高温酷暑，要尽可能待在家中避免外出，在家中要通过空调、电扇来降温。如果气温达到35摄氏度以上，电扇已无助于调节人体的热平衡，则可通过洗冷水澡或开空调等通过物理方式来进行人体降温。
小贴士；遇上停电可以去商场或图书馆等公共场所避暑。
驾车出行注意控温
如高温时驾车出行应注意车内温度，不要为了省油而不开空调，离开停车场时切勿将儿童和宠物留在车内。
自制清暑解热汤
酸梅汤：作为老北京传统的夏日饮品，采用山楂，乌梅，桂花，冰糖，甘草等中草药熬制而成，酸甜可口，清凉解暑。
清暑益气茶：采用麦冬，橘红，丝瓜络等中草药制成茶包代茶饮，清暑益气，清热解毒。
我们会用最真挚的心灵呵护你的医护梦，年，让我们一起，不忘初心、携手同行！
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（朱老师）
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