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夏日睡眠

夏天，要想睡个舒服觉，除了凉爽的卧具，还要更好地使用好空调。

人在熟睡的时候，体温也在有规律的变化。刚入睡时，为了使体温下降，身体会出汗，这时将空调温度调低一点儿会舒服些。在睡前1小时，把温度调到25度左右，屋里很快就凉快了。等到上床睡觉时，把温度调到26~29度，也就是稍微有一点儿出汗又感觉不到热的程度。1小时后，让室内温度慢慢升高，以适应体温的变化。

根据气温，使用计时模式，设定空调运转2~5个小时。热带的夜晚，整晚温度都比较高，开着空调睡，会睡得更加舒服些。

夏天应该使用通气性好的床垫，就算是最热的伏天，空调也只能设定在29度，室内温度虽然有点高，但睡得却很好。应用“中暑指标计”，监测居室比较宽敞明亮处的最低温度，达到27摄氏度以上，整晚就应该开着空调睡。

如果使用电风扇，请不要对着身体直吹。可以设定朝着天花板摆头吹，用小风带动整个屋里的空气缓慢流动。

根据室外气温、自己的体质、房间布局，配合使用合适的卧具，就能够很快调节室内温度了。另外还有一个办法会让你睡得更舒服些，自制一个抱枕，让后背凉爽些，更容易入睡。因为，夏天睡觉导致睡不着、易醒的主要原因就是后背湿热。当你侧卧时，使用抱枕分散体重，侧卧就轻松了。

侧卧入睡，通常重量集中在身体下侧，使用抱枕可以分散体重，睡得更加放松，主要是分散了手臂的重量。

找一块垫子，把垫子卷成筒，用松紧带绑上3~4道，防止散开。长厘米以上，厚10厘米左右的抱枕，用起来就很舒服，后背可以露出来，腋下和膝关节处也有了空隙，睡觉时就很凉爽。当然，请根据自己的体型和季节选择合适的抱枕。

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