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没有怀孕前，夏天是枯藤老树昏鸦，葛优同款沙发，空调WiFi西瓜，夕阳西下，就往床上一趴。

怀了宝宝后，室外是个大烤箱，腹中揣个小火炉，遇到30°C+的天气。只想问候老天爷，在这分分钟晒到融化的干热天，孕妈咪该怎么办？

记住下面这几个要点，轻松一夏~

着装宜宽松舒适

孕妇的穿着必须注意体型的进展，选择简单而美观的孕妇装，宜宽松不宜过紧。还要注意质地柔软，式样简单，易穿易脱，防暑透气，清洁卫生，特别是乳房及腰部不宜束缚过紧，否则会影响孕妇的活动和胎儿的生长发育。

孕妇由于子宫的增大，身体重心前移，一般常是挺胸和腰背后曲姿势，在孕后期宜穿舒适的平底鞋。另外，孕妇出汗多时，衣衫要勤换勤洗，以防暑湿浸袭导致疾病。

饮食宜清淡易消化

为保证母体和胎儿的营养，夏天孕妇要选择新鲜多样的食品，要适量地多吃新鲜蔬菜。常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。

孕妈夏日饮食禁忌

避免高糖食品

孕妇夏季饮食应避免高糖食品，选择水果时也应选择含糖量低的水果，每日最多不超过克，或以蔬菜代替，如番茄、黄瓜等。

少吃冷饮

炎热的夏季，由于孕妈们耐高温能力较差，冷饮就成了她们的最爱。但是冷饮偶尔吃一下可以，切忌不能过度食用。

少吃热性、辛辣食物

夏天辣椒、青椒、茴香、香菜等尽量不吃，以免上火。对蔬菜的烹饪方法可以采用凉拌、蒸、煮、炖、炒为主，不要用油炸、熏烤以防止营养素的丢失。

休息室温保持在26℃最佳

天气炎热，防中暑更应注意室内通风，不要一天到晚门窗紧闭，清晨或傍晚天气凉爽的时候，可以打开门窗通风。正午骄阳似火时开空调时室温保持在26℃最佳，切忌风口正对孕妈，另外户外回来时不要直接吹冷气，应拭干身上的汗水适时歇息后再打开空调。

孕妈要保证每天8小时的睡眠，能赶走疲劳，防止中暑。天气炎热若入睡困难，可睡前洗澡、泡脚、喝温水等进行放松，室温由空调控制在26℃左右，入睡时切忌迎风而卧，腹部和腰部一定要用薄被盖好，不可贪凉。

外出做好防晒工作

三伏天出门，准妈妈一定要带好防晒用具。有条件的推荐使用，纯天然孕妇专用防晒化妆品。

孕妇的皮肤敏感、更容易被晒伤，外出时，一定要打伞或戴遮阳帽，最好涂抹不含铅的防晒霜，阳光下活动每隔2至3个小时就要重新抹一次防晒霜，而在返回室内后要尽快洗净防晒霜。此外尽量不要在10～15点时出门，这段时间是中暑的高发时段。

高“烤”天，孕妈中暑了怎么办？

孕妇在中暑发生前，通常会有以下症状，如全身软弱、乏力、头昏、头痛、恶心、出汗减少、注意力不集中或体温略有升高等。

若出现中暑先兆，记住三个字：撤、饮、擦。

撤：最好能尽快撤离引起中暑的环境，选择通风、阴凉的地方休息，并解开衣物的扣子，b保持呼吸顺畅。

饮：立即饮用淡盐水或含盐分的清凉饮料。但诸如仁丹、十滴水和藿香正气水等解暑中成药不适合孕妇服用。

擦：用温水擦拭全身，严重者还可在额头、腋窝和腹股沟等血管浅表处放置冰袋。

孕妈们，记住了吗？十月怀胎不易，孕妈妈一定要对自己和宝宝负责~出现中暑，若症状不缓解或加重，医院就诊~

祝孕妈妈们过一个舒适的夏日！

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