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整个4月无疑是马拉松月，众多比赛扎推举行，跑友的狂欢正在上演，随着五月的来临，仍然会有大量马拉松赛事上演。然而一个重要的、影响跑友安全完赛的问题将不得不提上议事日常——那就是温度。
虽然五月在许多人眼里是美好的季节，不冷不热，20多度，非常适合旅行和户外活动，但对于跑马来说，这个温度说实话有点高了。上周举行的国际金标赛事——扬州半马以及上海半马无疑验证了这一点，一些跑者在比赛中出现虚脱、晕厥，所幸经过及时抢救，并无大碍。
扬马现场跑友倒地接受抢救的画面
朋友圈疯传上马热晕20多人
一、马拉松比赛的最适温度说出来你恐怕不相信
众所周知，良好的训练、正确的饮食、充足的睡眠是你实现PB的基础，但一项对过去20年超过场马拉松比赛，包括纽约、伦敦、芝加哥、波士顿、柏林等马拉松的研究却揭示了决定你完赛时间的另外一个重要因素：温度。
这项研究显示取得最优异成绩的温度是约4℃（湿度数据不详），是不是觉得太低了，没错，就是4℃，而如果同一地点的马拉松比赛时的温度上升至16℃，最优异成绩延长了12.5分钟，而在我们眼里，16℃是最适合跑马的温度，但研究结果就是如此。
如果温度从4℃上升到10℃，大众选手完赛时间平均只延长了5分钟，基本可以认为影响很小，但如果从4℃上升至21℃，则完赛时间平均增加了19分钟，如果上升至27℃，则完赛成绩平均增加了33分钟。
不同温度湿度运动风险
这样看来，最合适的马拉松比赛气温大约是6～8℃左右，10~15℃以内都是不错的，超过15℃其实就已经相当热了，超过20℃，比赛成绩就会明显下降。
同样刚刚结束的伦敦马拉松，虽然温度只有20+℃，却已经是伦敦马拉松年历史上的最高温度了，更坑的是，伦敦马发枪时间是早上10点，比赛几乎在最热的10点至下午2点之间举行，同样很多中国跑友反映热到不行。
二、为什么说20多度的体感舒适温度对于跑马来说其实很热
17~25℃的温度从身体感觉来说，是相当舒适的，春暖花开的季节无疑是一年当中最美好的季节，但这指的是人体在处于安静状态下的舒适体温，对于跑马这样的长时间大强度剧烈运动来说，20+℃的温度其实是明显偏热了。因为跑步时，身体产热量是安静时的8~12倍，甚至更高，所以只要你跑起来，就会感觉到相当热，而在5~10℃的温度下，你静止不动穿得又少，你当然会感觉到冷，但如果跑起来，就丝毫不会感到冷，并且产热与散热平衡，这个温度下你跑步会感觉很舒服。
上周扬马、上海半马等多场比赛都有跑友被热晕，这两场比赛的特点都是绝对温度达到20多度，看似温度不高，但空气湿度很大，从而导致部分跑友不适应，推测很有可能就是发生了轻症中暑？根据澳大利亚运动医学会的中暑风险分级，温度达到20-25度，其实就会有低到中度的中暑风险。也就是说：高温不一定是中暑发生的必要条件，而疲劳、体质弱、穿着服装过紧也是引发中暑的常见原因。
中暑发生风险
三、5月还有诸多比赛，貌似不热的季节跑马如何预防虚脱
1、不要看比赛当天最低温度，而要看最高温度
2、别穿太多高级装备，越简单越清凉越好
3、帽子和墨镜会很实用
4、学会使用降温海绵
5、逢补给站必进，及时补水补盐
四、结语
马拉松比赛的最适温度是5~15℃，超过15℃，其实就会影响PB，超过20℃，跑马就会感觉很热，如果能力不够，训练不足，就容易导致虚脱和不适。提醒5月还要参加比赛的跑者一定要重视温度问题，如果当天最高温度超过20℃，就要制订合适的比赛策略和防暑降温措施，同时降低对于取得优异成绩的预期，不要蛮干。
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江西顶级赛事风向标——江西日报传媒集团体育产业发展有限公司（简称“江报体育”），是江西日报传媒集团全资子公司，是专业的体育活动赛事策划、运营、执行和体育传播、媒体公关服务商。
公司积极响应国家“全民健身”和“健康中国”两大国家战略，形成了赛事策划运营、体育传播与媒体公关、体育会展、体育健康等四大业务板块。目前正在倾力打造“千里跑赣鄱”中国（江西）秀美乡村马拉松联赛精品IP赛事，为全省群众提供一个健身大平台。
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