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2.口渴后不宜狂饮口渴时应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后体内盐分丢失过多,不及时补充盐分，易使体内电解质比例失调,导致代谢紊乱。最好喝温开水、绿豆汤或含电解质的饮料。每天喝1.5~2升水。

3.采取必要的防晒措施外出时尽量戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，穿着透气、散热的棉、麻或真丝面料的衣服。　

4.保持充足睡眠充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松。睡眠时，注意不要躺在空调的出风口和电风扇附近，以免患上空调病和热伤风。

5.不宜大量饮酒人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，若大量饮酒会助热生湿，无异于火上浇油。

6.饮食不宜过于清淡夏天人出汗量大、消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。

7.午睡时间不宜过长午睡时间过长，会加深中枢神经抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后不舒服而更加困倦。

8.忌受热后快速冷却有的人脱离高温环境后喜欢开足电扇，或立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

9.室内外温差不宜太大使用空调时，室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜在24℃以下，以防止室内外温差太大，出现中暑。

　　此外，可适当准备一些防暑药品，如藿香正气、十滴水等。一旦周围有人中暑，应当立即将患者移到阴凉处，并保持周围通风；解开衣扣，用各种方法让身体散热；服用解暑药物，并按压人中、虎口等穴位以帮助恢复意识，如果症状没有减轻，应立即拨打求助电话。

延伸阅读

中暑有哪些表现

　　根据临床表现的轻重程度，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。

先兆中暑患者在高温环境下工作或生活一段时间后，出现口渴、乏力、多汗、头晕、目眩、耳鸣、恶心、胸闷、注意力不集中，体温可正常也可升高，但体温升高一般不超过38℃。

　轻症中暑主要表现为面色苍白、烦躁不安、表情淡漠、恶心、呕吐、大汗淋漓、皮肤湿冷、血压下降、心跳加快和体温轻度升高等。

重症中暑有三种类型，热痉挛、热衰竭和热射病。

热痉挛：在高温环境下剧烈运动后出现四肢、小腿以及腹部肌肉痉挛疼痛，可在休息后缓解。

热衰竭：热痉挛如不及时处理可发展为热衰竭，表现为疲乏、无力、晕眩、恶心、呕吐、头痛、多汗、心跳加快、呼吸加快、体温升高，血压降低、虚脱、晕厥等。主要见于老年人、儿童以及一些慢性疾病患者。

　热射病：最严重的急症，处理不当可能导致患者死亡。热射病主要分为以下两种：1.劳力性热射病：多见于健康年轻人，常在重体力劳动、运动及军训时发病，主要表现为高热、抽搐、昏迷、心率加快。2.非劳力型热射病：多见于老年人、儿童以及居住条件差者。患者早期可出现意识障碍、行为异常（谵妄）、癫痫发作，继而出现高热、昏迷、皮肤干热无汗、瞳孔缩小、血压降低、心律失常、呼吸急促等。若得不到及时救治可在24小时内死亡。（儿科梁柳红来源《健康报》）

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