夏天到来,随着温度越来越高,很多抵抗力差的人在高温环境下很容易中暑，给大家推荐几个预防中暑的方法及急救措施：
（一）预防中暑的一般方法：
1.喝水：喝水的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝；要喝温开水，要定时饮水，不要等口渴时再喝，不要喝生水，不要喝“陈”水；还可以多喝加淡盐的温开水；
2.喝一些稀释的电解质饮料：要远离酒精、咖啡因和香烟；
3.慢慢地适应气温的转变：从事户外活动的时候要放慢速度；
4.及时散热：当过于炎热的时候应该用冷水冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热；
5.留意体重变化：中暑有可能导致身体在连续几天内逐渐虚脱，如出现体重在数天内直线下降的情况，应加以留意；
6.外出戴帽子：夏天外出要戴帽子减缓头颈吸热的速度；
7.外出不要打赤膊：以免吸收更多的辐射热，通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用；
8.穿浅色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最为透气；
9.多吃各种瓜类：冬瓜利尿消炎、清热解毒；丝瓜解暑祛风、化痰凉血；苦瓜祛暑清心；黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇；南瓜补中益气，消炎止痛；
10.多吃凉性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、芦笋等；
11.多吃苦味菜：有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品；
12.多洗澡：帮汗水离开人体；
13.保证充足睡眠：合理安排作息时间，不宜在炎热的中午强烈日光下过多活动。
（二）防暑降温佳品：
1.盐开水：喝白开水时最好加些盐。夏季高温，出汗过多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平稳，从而出现中暑，而多喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而达到防暑的功效。
2.茶水：钾是人体内重要的微量元素，钾能维持神经和肌肉的正常功能，特别是心肌的正常运动。科学分析表明，茶叶含钾较多，占其比重的1．5%左右。且钾容易随汗水排出；
3.绿豆汤：绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿的功效，能预防中暑，且减少血液中的胆固醇及保肝等均有明显作用。
4.苦瓜：苦瓜因其味苦而清香可口，被人们视为难得的食疗佳蔬。我国民间自古就有“苦味能清热”、“苦味能健胃”的经验之谈。
5.蜂蜜：蜂蜜是由蜜蜂采集植物蜜腺分泌的汁液酿成。
(三)预防中暑小常识：
1.出行躲避烈日
夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走，外出时，要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽；准备充足的水。外出时的衣服选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。
2.别等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。
3.饮食
夏天的食的蔬菜，如黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、西瓜、等水分含量为80％至90％，都可以用来补充水分。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。
4.保持充足睡眠
夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，最佳就寝时间是22时至23时，最佳
起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
5.谨防情绪中暑
夏天持续的高温天气，使人变得心烦气躁、情绪低落、食欲不振等。“情绪中暑”的表现有：特别粗心；上班提不起精神，容易激动或情绪低落等。
（四）警惕降暑六大误区：
（五）中暑急救方法：
在夏季，由于环境温度过高，空气湿度大，体内余热难以散发，热量越积越多，导致体温调节中枢失控而发生中暑。牢记以下五字诀，发现中暑者时，可急时救治疗。
中暑急救五字诀：
1.移：迅速将病人移至阴凉、通风的地方，同时垫高头部，解开衣裤，以利呼吸和散热。
2.敷：可用冷水毛巾敷头部，或冰袋、冰块置于病人头部、腋窝、大腿根部等处。
3.促：将病人置于4℃水中，并按摩四肢皮肤，使皮肤血管扩张，加速血液循环，促进散热。待肛门温度降至38℃，可停止降温。
4.浸：将患者躯体呈45度浸在18℃左右井水中，老年人、体弱者和心血管病患者，水温过低不能耐受。
5.擦：四个人同时用毛巾擦浸在水中的患者身体四周，把皮肤擦红，一般擦15—30分钟左右，即可把体温降至37—38℃，大脑未受严重损害者多能迅速清醒。
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