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俗话说“热在三伏”，小暑正是伏天的开始。三伏天通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高，最潮湿、闷热的时段。

小暑之后，天气炎热，强烈阳光照射过久，使人的大脑丧失调节体温的能力，很容易发生中暑。此外，外界气温高，空气中湿度大，汗液蒸发困难，体内热量积蓄过多，或出汗过多，体内水和盐大量排出，得不到及时补充时，同样也会中暑。在这样的天气下，防中暑就显得特别重要。

中暑的症状及分类

按中暑症状轻重可分先兆中暑、轻度中暑、重症中暑三类。

1.先兆中暑

表现为在高温环境下出现乏力、大汗、口渴、头痛、头晕、眼花、耳鸣、恶心、胸闷等。出汗但不多，体温可略有升高，发热可能在37.5℃左右。如能及时离开高热环境，经短时间休息后症状即可消失。

2.轻度中暑

主要表现为面色潮红、皮肤灼热、体温升高至38℃以上，也可伴有恶心、呕吐、面色苍白，心跳加快、血压下降、皮肤湿冷，注意力涣散、动作不协调等。发热往往达38.5度左右。轻度中暑者经治疗后，一般4-5小时内可恢复正常。

3.重度中暑

大多数情况是在高温环境中突然昏迷。此前常有头痛、麻木与刺痛、眩晕、烦躁或精神错乱、肢体抽搐等，皮肤灼热而绯红，体温常在40℃以上，严重时会引起死亡。

中暑后的急救措施

1.转移

迅速将中暑患者抬到通风、阴凉的地方，使其平卧并解开衣扣，松开或脱去衣服。

2.降温

物理降温作为首要治疗方法，可在患者头部敷冷毛巾，可用冷水擦浴，然后用扇或电扇吹风，加速散热。加强体温变化的观察。

3.补液

中暑患者仍有意识时，少量多次补充淡盐水，但千万不可急于补充大量水分或冰啤酒等饮料，否则，会引起呕吐、腹痛、恶心等症状。

4.转送

对于重症中暑如出现意识不清、高热、休克等严重症状，立即拨打送医院诊治。在运送途中要注意，尽可能的用冰袋敷于病人额头、枕后、肘窝及大腿根部，以保护大脑、心肺等重要脏器。

如何预防中暑

1.防晒

夏天出门要备好防晒用具，最好不要在10:00-16:00的烈日下行走。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。

2.补充水分

酷暑季节要多喝水，不能等口渴了才喝水。出汗较多时可适当补充一些盐水。可吃一些桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%的水果，补充纤维素和维生素。

3.充分休息

避免长时间滞留于高温、高湿、密闭环境中，身体不适时不要坚持，要适当休息，夏天昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，更容易感到疲劳。充足的睡眠可使大脑和身体各部分都得到充分的休息，也是预防中暑的措施。

4.清淡饮食

酷暑季节，在确保平衡膳食的同时要遵循宜淡不宜腻的原则，要控制生冷及辛辣食物的摄取。可多喝一些清淡的菜汤、鱼汤以补充出汗损失的盐分，注意适量吃点苦瓜等有苦味的食物以达到清热解暑、提神醒脑、消除疲劳等作用，同时注意多摄入蔬菜水果以补充水分和纤维素，保持大便通畅。

摄入富含维生素和优质蛋白质的食物以提高机体抗病能力，特别是摄入维生素B族和维生素C的食物。如富含维生素B族的食物有粗粮、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类；富含维生素C的食物有西红柿等有色蔬菜水果；富含优质蛋白的食物有鱼、肉、蛋、奶和豆类。

老年人，儿童、孕妇、婴幼儿体质虚弱，体温调节功能和散热功能差，是中暑的高发人群。因此应尽量减少外出活动，更要避免长时间在高温环境或烈日下活动和行走，感觉到热时，一定要借助自然风或电风扇、空调来降温，清淡饮食，保证充足的睡眠，避免暴晒。在养生方面，根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。保持心情愉悦，气血和缓，心静自然凉。

原标题：《“小暑大暑，上蒸下煮”，预防中暑很重要！》