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最近一段时间来，高温持续，让我们闷热不堪。前几天再叠加了台风，很多地方又遭遇连续暴雨。

看上去，暴雨虽然带来一些自然灾害，但同时也客观上降低了高温，似乎让人们舒适了一些。

但需要注意的是，高温天气叠加大雨，这是一个什么概念？那就是湿热啊。

我们在学习一些防中暑的知识时就知道，中暑的一个主要条件就是高温高湿，气温高再加上湿度大，通风不畅就容易引起中暑。

那么，现在这高温大“烤”叠加暴雨频繁的情况，我们该怎么远离中暑呢？

在我看来，想要远离中暑，补充电解质就是一个关键措施。为什么这么说？

我们分析一下简单的中暑机制哈。

一般来说，受高温高湿的环境影响，我们的身体最先开始的就是体温调节紊乱。很多人在中暑之前，都有大量汗出的一个表现。

大量汗出会导致什么发生？那就是微量元素的流失，进而导致水电解质紊乱，这样的场景出现后，中暑就更容易发生了。

所以，大多数中暑，最先开始可能就是先大量出汗，然后又不出汗了，这个现象在以前的农村是很常见的。

当然，现代人保护措施逐步完善，那种传统意义上的中暑可能会逐渐减少，更常出现一些热射病这类的中暑。

但不管怎么说，夏天高温高湿的天气，我们如果能及时补充好电解质，对提高身体的生理机能、预防中暑是很有帮助的。

我们先熟悉一下什么叫电解质。

所谓电解质，也就是在身体内环境内以离子状态存在的微量元素，最常见的就是钾、钠、镁、钙等等。

它们一起维持我们体液的渗透压，保持内环境酸碱平衡，从而保证神经传递和平滑肌的收缩与舒张。

如果这些物质大量流失（或者异常增高），都有可能从内削弱人体的抵抗能力，对于高温高湿环境的适应能力就会很差，中暑就更容易发生了。

怎么才算及时合理补充电解质？大概有如下几个方面：

1、及时补充钾钠：

高温高湿环境，大量出汗最容易流失的电解质就是钾钠两种元素，这时候，我们在充分补水的同时，就要合理补充这两种电解质了。

夏天大量汗出要补水，但也不能一次性暴饮，而是以少量多次为佳。

现在市面上有很多含有钾钠元素的电解质水，高温高湿的天气里，坚持适当多喝点，有助于维持内环境平衡，从而提高身体的调节机能，避免中暑。

如果是一些孕产妇或者有了发热呕吐、腹泻等问题的人，补充这类电解质水就更有必要了。

虽然我们说的是补充钾钠，其实市面上的电解质饮料，一般都会同时含有钠、钾、氯、镁、钙等多种微量元素。

所以在高温高湿的夏季，我们日常可以适当度喝点。

2、饮食注意水分和盐分的平衡：

夏天的饮食，我们本身就很不喜欢吃那些辛辣重口味的食物，清淡易消化的食物或许会让你觉得平平淡淡，但更利于补充水分。

在充分喝水补水的同时，还要注意补充盐分，请注意这是适当补充，摄入过多反而适得其反。

3、选择含有丰富无机盐的食物：

自然界的食物里，本身就有一些含有丰富无机盐的食物，一般都是水果蔬菜之类，如香蕉含钾，豆类含钙，绿叶菜含镁等等。

高温高湿的夏季，适当多吃一些这类食物，有助于维持水电解质平衡，从而避免中暑。

当然，除了上述三点之外，适当休息，保持充分的睡眠和情绪稳定，也有助于预防中暑，这些都是我们需要做好的。